Descanso durante el embarazo: 7 razones para elegir el lado izquierdo
Entre los consejos de los expertos en ginecología y obstetricia que se deben seguir durante el período de embarazo , aprender a dormir del lado izquierdo es sin duda uno de los más útiles. Esta posición, de hecho, aporta numerosos beneficios tanto a la futura madre como al bebé : en primer lugar, una mejor circulación sanguínea para ambos, con todos los consiguientes beneficios, pero no sólo eso. De hecho, durante todo el período de gestación, el cuerpo de la mujer está sometido a continuos cambios y está completamente centrado en el crecimiento y desarrollo del feto en un constante intercambio de energías, distribuyendo y solicitando otras nuevas.
Cada embarazo es único y especial.
El embarazo es una experiencia única y subjetiva para cada mujer. Algunas se sienten cansadas desde el principio, otras no lo sienten hasta que están cerca de dar a luz. Sin embargo, un descanso adecuado es muy importante: ayuda al crecimiento del feto, permite gestionar los cambios físicos y hormonales propios del embarazo, reduce el estrés y la ansiedad, regula la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico. En el tercer trimestre, cuando el feto está creciendo más y el cuerpo está experimentando la máxima transformación, el sueño tiene un valor incalculable. Descansar sobre el lado izquierdo tiene numerosos beneficios para la futura mamá y el bebé porque mejora su bienestar físico y alivia las molestias típicas del embarazo.
1- Descansar sobre el lado izquierdo durante el embarazo mejora la circulación sanguínea, previene y reduce la hinchazón de piernas y pies
Durante el embarazo, el corazón trabaja a un ritmo mucho más rápido para favorecer la salud de la madre y el crecimiento del feto. Descansar sobre el lado izquierdo reduce la presión sobre la vena cava inferior, previniendo la hinchazón de las extremidades inferiores y asegurando un suministro constante de oxígeno y nutrientes al feto. De esta forma se garantiza el bienestar cardiovascular de la mujer embarazada y el crecimiento óptimo del feto.
2- Favorece la digestión y previene el reflujo gastroesofágico
Dormir del lado izquierdo durante el embarazo favorece la digestión y previene el reflujo gastroesofágico. La presión del útero embarazado puede retardar el vaciamiento gástrico, provocando hinchazón y acidez de estómago. La posición del lado izquierdo, sin embargo, favorece el tránsito regular de los alimentos hacia el intestino. Además, gracias a la fuerza de gravedad, el estómago tiende a moverse hacia abajo en ese lado, lo que resulta en una menor presión sobre el cardias, el músculo que impide el reflujo de los ácidos gástricos. Esto da como resultado una mejor digestión, absorción de nutrientes y reducción del reflujo ácido que causa la acidez de estómago nocturna típica del embarazo.
3- Descansar sobre el lado izquierdo durante el embarazo disminuye la presión sobre la vejiga
La vejiga, durante el embarazo, suele verse irritada por el útero que se expande con cada crecimiento fisiológico del bebé. Al apoyarse sobre el lado izquierdo, la posición reduce la presión sobre el mismo que, al estar menos irritado, puede vaciarse más completamente , reduciendo significativamente el riesgo de infecciones frecuentes del tracto urinario durante el embarazo . Además, ayuda a reducir la frecuencia de visitas al baño durante la noche permitiendo dormir mejor sin demasiados despertares.
4- Reduce la presión sobre los riñones
Los riñones se benefician de la posición porque aumentan la capacidad de eliminar los líquidos acumulados. Los riñones , al no estar agobiados por la presión del útero, pueden trabajar de manera más efectiva para filtrar los desechos metabólicos y eliminar los líquidos acumulados a través de la orina. Gracias a la fuerza de gravedad, los riñones reciben un mejor riego sanguíneo cuando la futura madre duerme sobre su lado izquierdo.
5- Reduce la presión sobre el hígado
El volumen del hígado durante el embarazo aumenta entre un 20 y un 50% para hacer frente al aumento de las necesidades metabólicas. El órgano también experimenta presión por parte del útero, especialmente en el último trimestre. Dormir sobre el lado izquierdo alivia la tensión en el hígado, que es un órgano crucial para la salud de la madre y el bebé . De hecho, es responsable de sintetizar proteínas, producir bilis para la digestión, almacenar nutrientes y minerales, neutralizar toxinas y generar glóbulos rojos, funciones esenciales para la salud de la madre y del bebé.
6- Descansar sobre tu lado izquierdo durante el embarazo relaja tu espalda
Durante el embarazo, la espalda puede doler fácilmente debido al aumento de peso, el desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante y las posturas incorrectas que se adoptan para compensar el abdomen. Aprender a dormir sobre el lado izquierdo es muy útil: esta posición de hecho reduce la presión sobre la espalda y las caderas , permitiendo que la columna se relaje gracias a una menor presión y estiramiento de los músculos paravertebrales y que la espalda se relaje.
7- Preparar a la madre para un parto natural más sencillo.
Dormir del lado izquierdo y utilizar una almohada de embarazo permite que la mujer descanse mejor y llegue al parto menos cansada y con mayor tolerancia al dolor. Además, esta posición evita el pellizco de los nervios y vasos de la pelvis, manteniéndola más móvil para flexionarse mejor durante el parto. Dormir del lado izquierdo, entonces, ayuda a la correcta colocación del feto con la cabeza hacia abajo, ideal para un parto más corto y menos doloroso.
Una almohada que te acompaña durante el embarazo y después del parto.
Las almohadas para el embarazo y la lactancia son un excelente apoyo y realmente pueden marcar la diferencia al ayudarla a dormir sobre el lado izquierdo y garantizarle descanso y noches tranquilas . de hecho, te permiten adaptarte a la forma del cuerpo durante el embarazo brindando soporte en puntos críticos como antebrazos, codos, vientre, caderas, rodillas y tobillos. De esta forma la columna permanece en una posición neutra, aliviando contracturas y tensiones musculares, mejorando la relajación y la calidad del sueño. Además, algunas almohadas, como la almohada de embarazo Nuvita, por ejemplo, tienen un respaldo ajustable para sostener la parte lumbar a la altura adecuada y ayudar a mantener una posición estable y cómoda sobre el lado izquierdo durante toda la noche.
La recomendación de que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo proviene tanto de fuentes médicas internacionales autorizadas como de sociedades científicas, hospitales y centros médicos italianos. La comunidad médica coincide en promover esta sencilla medida que puede marcar una diferencia positiva para el embarazo.
Aquí está la lista de las fuentes de información más importantes:
- En los Estados Unidos, La Clínica Mayo, una de las organizaciones médicas más reconocidas del mundo, recomienda esta posición para dormir a las mujeres embarazadas, ya que puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión que ejerce el útero gestante sobre la vena cava y la aorta abdominal.
- La Asociación Americana del Embarazo informa que la posición lateral izquierda favorece el flujo sanguíneo hacia la placenta y los riñones.
- En Italia, la Sociedad Italiana de Ginecología y Obstetricia (SIGO) aconseja en su sitio web que las mujeres embarazadas se acuesten preferentemente sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación maternoplacentaria.
- El Hospital Niguarda de Milán , en un artículo dedicado, explica que esta posición garantiza el mejor suministro de sangre oxigenada al feto.
- El sitio web de la Fundación Veronesi cita varios trabajos científicos que demuestran los beneficios para el feto de la posición lateral izquierda materna durante el sueño.
