Dormir en el embarazo
Durante el embarazo, la calidad del sueño sufre transformaciones que dependen de múltiples factores, siendo los más comunes el sobrepeso fisiológico y la presencia de alguna apnea del sueño, posición no habitual, necesidad de ir al baño con más frecuencia, dolor de espalda. Además de mantener la nutrición bajo control con una dieta adecuada para el control de peso y una alimentación sana desde el punto de vista nutricional, es importante saber qué ocurre en el interior de nuestro organismo y los motivos por los que el sueño cambia según el mes de gestación.
Cómo cambia el sueño en los tres trimestres del embarazo
el primer cuarto
El primer trimestre es un período delicado dominado por un aumento del cansancio y la necesidad de dormir más de lo habitual y suele ser una exigencia incluso durante el día. Este es un fenómeno fisiológico dado por un aumento en el nivel de progesterona, la hormona que actúa sobre el cerebro y “entrena” a la futura mamá para su vida futura enfocada en cuidar al recién nacido de manera óptima. Por ejemplo, el sentido del olfato se vuelve más sensible, se vuelve casi como un sistema de alarma que la naturaleza pone a disposición de la madre para evitar posibles peligros para su salud y la de su bebé, como reconocer alimentos en mal estado o potencialmente tóxicos o ambientes contaminados y no es saludable. La audición también se vuelve más atenta a los sonidos agudos y por lo tanto al llanto del bebé y la capacidad de reconocer con el tiempo a qué se vinculará cada tipo de llanto: hambre, necesidad de cambiar pañal, cólicos, etc…
Para hacer frente a estos y otros cambios, el cuerpo necesita dormir más y es bueno darse un capricho sin privarse del sueño para el bienestar psicofísico de este período que, además, es el más adecuado para descansar boca abajo. de nuevo para las mujeres que aman dormir en esta posición.
el segundo cuarto
El segundo trimestre es el más tranquilo de todo el embarazo porque el cuerpo se ha calmado, las náuseas han pasado y todo ese cansancio también se ha desvanecido. Entran en acción las endorfinas que elevan el umbral del dolor y determinan un bienestar global general. La somnolencia se reduce y la presión arterial también se regulariza en comparación con el primer trimestre, donde a menudo es baja. Psicológicamente ha pasado el miedo a un posible aborto, el feto sigue desarrollándose y también empezamos a disfrutar del bultito que se empieza a notar. Las hormonas femeninas aumentan para que la piel del rostro se vuelva más brillante, sonrosada, el cabello más voluminoso y luminoso y el escote comienza a volverse más próspero de lo normal.
En este período el sueño es regular, reparador y la única perturbación puede ser sentir la necesidad de ir al baño por la noche a orinar; esto se debe a que los riñones trabajan más de lo normal ya que el útero presionando sobre la vejiga en realidad reduce su tamaño y por lo tanto se llena más rápido de lo normal. Este es el trimestre adecuado para empezar a acostumbrarse a dormir sobre el lado izquierdo, la mejor posición sugerida por los especialistas para facilitar la circulación sanguínea tanto de la madre como del bebé. El feto en particular en esta posición está mejor provisto de sangre y la oxigenación de todos los tejidos es mejor.
el tercer trimestre
En cambio, el tercer trimestre del embarazo podría correr el riesgo de un sueño más ligero o perturbado por numerosos despertares causados por diferentes situaciones del período: dolor de espalda , el vientre que obviamente ha crecido y, por lo tanto, es más difícil encontrar una posición relajante acostada en la cama, la necesidad de orinar aumentó aún más. Otros trastornos más importantes pero afortunadamente más raros pueden ser el reflujo gastroesofágico , la apnea obstructiva y en algunos casos -sólo en el 30% de las madres embarazadas- podría presentarse el molesto síndrome de piernas inquietas con sensación de tener que moverse continuamente. En estas últimas situaciones, el consejo es hablar con tu ginecólogo de confianza quien podrá dar un diagnóstico adecuado de la situación y posiblemente proceder con exámenes más profundos para verificar un riesgo de diabetes o un estado de hipertensión gestacional , por ejemplo. .
Dormir bien durante el embarazo es importante para el parto, el posparto y la lactancia
A partir del quinto mes de embarazo, un truco sencillo para asegurar un sueño tranquilo es utilizar, por ejemplo, una almohada entre las rodillas que permita mantener una posición paralela de las piernas y descargar la columna. Hoy en día existen en el mercado almohadas específicas para el embarazo y merece la pena invertir un tiempo en conocer el modelo que mejor pueda soportar todas las partes del cuerpo implicadas en la transformación natural del cuerpo en esta fase.
Otras medidas útiles para prevenir y tratar los trastornos del sueño involucran el estilo de vida y son fácilmente aplicables como, por ejemplo, hacer algún movimiento como caminar 30-45 minutos todos los días. Un paseo por el parque es saludable ya que te permite llenarte de aire cargado de oxígeno y abastecerte de vitamina D que te da la luz del sol; si luego el paseo es en compañía de un compañero o de un amigo, el estado de ánimo se ve afectado de forma aún más positiva. Incluso si no es posible caminar en la vegetación, una simple caminata en el centro es útil para mantener el cuerpo en movimiento.
En cuanto a la nutrición, es mejor comer pescado o carne en el almuerzo para ayudar a la digestión que en este caso es más laboriosa y preferir cereales y legumbres con arroz o pasta en pequeñas cantidades para la noche. Controla el peso que, para estar en línea, tendrá que aumentar 1 kg por mes en el primer trimestre, 1-2 kg. en el segundo trimestre y 1,5 kg en el tercer trimestre
Antes de acostarse por la noche, hacer algunos ejercicios relajantes de yoga o un entrenamiento de relajación autógena ayuda a preparar el cuerpo para un descanso tranquilo o escuchar música relajante como los ruidos naturales como la lluvia o el sonido del mar puede crear un efecto verdaderamente calmante.
La calidad del sueño durante el embarazo es muy importante porque cuando es inadecuada aumenta el riesgo de depresión posparto, también llamada baby blues, interfiriendo además en la creación de una buena relación madre-hijo.
Teniendo en cuenta que en el último trimestre también nos estamos preparando para el esfuerzo del parto, llegar descansadas al día más importante de la vida de una madre nos permitirá afrontar todo de una forma más tonificada y presente, preparando el cuerpo también para una recuperación más rápida y entonces poder vivir mejor aún el periodo mágico de la lactancia.
