Repos pendant la grossesse: 7 raisons de choisir le flanc gauche
Parmi les conseils des experts en gynécologie et en obstétrique à adopter pendant la grossesse, celui d'apprendre à dormir sur le côté gauche est certainement l'un des plus utiles. Cette position apporte en effet de nombreux avantages tant à la future maman qu'au bébé : tout d'abord, une meilleure circulation sanguine pour les deux, avec tous les bénéfices qui en découlent, mais pas seulement. En effet, pendant toute la période de gestation, le corps de la femme subit des changements continus et se concentre entièrement sur la croissance et le développement du fœtus, dans un échange constant d'énergies, en distribuant et en exigeant de nouvelles.
Chaque grossesse est unique et particulière
La grossesse est une expérience unique et subjective pour chaque femme. Certaines ressentent la fatigue dès le début, d'autres ne la ressentent qu'à l'approche de l'accouchement. Un repos adéquat est cependant très important : il favorise la croissance du fœtus, permet de gérer les changements physiques et hormonaux propres à la grossesse, réduit le stress et l'anxiété, régule la tension artérielle et renforce le système immunitaire. Au cours du troisième trimestre, lorsque le fœtus grandit le plus et que le corps subit les plus grandes transformations, le sommeil est inestimable. Le repos sur le côté gauche présente de nombreux avantages pour la future mère et le bébé, car il améliore leur bien-être physique et atténue les désagréments typiques de la grossesse.
1- Se reposer sur le côté gauche pendant la grossesse améliore la circulation sanguine, prévient et réduit le gonflement des jambes et des pieds
Pendant la grossesse, le cœur travaille à un rythme beaucoup plus rapide pour soutenir la santé de la mère et la croissance du fœtus. Le fait de se reposer sur le côté gauche réduit la pression sur la veine cave inférieure, ce qui évite le gonflement des membres inférieurs et assure un apport constant d'oxygène et de nutriments au fœtus. Cela garantit le bien-être cardiovasculaire de la femme enceinte et la croissance optimale de l'enfant à naître.
2- Favoriser la digestion et prévenir le reflux gastro-œsophagien
Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse favorise la digestion et prévient le reflux gastro-œsophagien. La pression de l'utérus de la femme enceinte peut ralentir la vidange gastrique et provoquer des ballonnements et des brûlures. La position sur le côté gauche, en revanche, favorise le transit régulier des aliments vers l'intestin. De plus, grâce à la force de gravité, l'estomac a tendance à se déplacer vers le bas de ce côté, ce qui réduit la pression sur le cardia, le muscle qui empêche le reflux de l'acide gastrique. Il en résulte une meilleure digestion, une meilleure absorption des nutriments et une réduction des reflux acides qui provoquent les brûlures nocturnes typiques de la grossesse.
3- Se reposer sur le côté gauche pendant la grossesse réduit la pression sur la vessie
Pendant la grossesse, la vessie est souvent irritée par l'expansion de l'utérus à chaque croissance physiologique du bébé. En se reposant sur le côté gauche, la position réduit la pression sur la vessie qui, moins irritée, peut se vider plus complètement, ce qui réduit considérablement le risque d'infections urinaires fréquentes pendant la grossesse. Elle contribue également à réduire la fréquence des visites aux toilettes pendant la nuit, ce qui permet de mieux dormir sans trop de réveils.
4- Réduire la pression sur les reins
Les reins bénéficient de la position car elle augmente leur capacité à éliminer les liquides accumulés. Les reins, libérés de la pression de l'utérus, peuvent travailler plus efficacement pour filtrer les déchets métaboliques et éliminer le liquide accumulé par l'urine. Grâce à la force de gravité, les reins sont mieux irrigués lorsque la future maman dort sur le côté gauche.
5- Réduction de la pression sur le foie
Le volume du foie pendant la grossesse augmente de 20 à 50 % pour faire face à la demande métabolique accrue. L'organe subit également la pression de l'utérus, surtout au cours du dernier trimestre. Dormir sur le côté gauche soulage le foie, qui est un organe crucial pour la santé de la mère et du bébé. En effet, il est responsable de la synthèse des protéines, produit la bile pour la digestion, stocke les nutriments et les minéraux, neutralise les toxines et génère les globules rouges - des fonctions essentielles pour la santé de la mère et du bébé.
6- Se reposer sur le côté gauche pendant la grossesse détend le dos
Pendant la grossesse, le dos peut facilement souffrir en raison de la prise de poids, du déplacement du centre de gravité vers l'avant et des mauvaises postures adoptées pour compenser le baby bump. Apprendre à dormir sur le côté gauche est très utile : cette position réduit la pression sur le dos et les hanches, ce qui permet à la colonne vertébrale de se détendre en raison de la diminution de la pression et de l'étirement des muscles paravertébraux et au dos de se détendre.
7- Préparer la mère à un accouchement naturel plus facile.
Dormir sur le côté gauche et utiliser un coussin de grossesse permet à la femme de mieux se reposer et d'arriver à l'accouchement moins fatiguée et avec une plus grande tolérance à la douleur. De plus, cette position évite le pincement des nerfs et des vaisseaux du bassin, ce qui le rend plus mobile et lui permet de mieux se fléchir pendant l'accouchement. Dormir sur le côté gauche favorise donc le positionnement correct du fœtus, la tête en bas, ce qui est idéal pour un accouchement plus court et moins douloureux.
Un oreiller pour vous accompagner pendant la grossesse et après l'accouchement.
Les oreillers de grossesse et d'allaitement constituent un excellent soutien et peuvent vraiment faire la différence pour vous aider à dormir sur le côté gauche et vous garantir un repos et des nuits paisibles. En effet, ils s'adaptent à la forme de votre corps pendant la grossesse en soutenant des points critiques tels que les avant-bras, les coudes, le ventre, les hanches, les genoux et les chevilles. La colonne vertébrale reste ainsi dans une position neutre, ce qui soulage les contractures et les tensions musculaires et améliore la relaxation et la qualité du sommeil. En outre, certains oreillers, comme le coussin de grossesse de Nuvita par exemple, sont dotés d'un support dorsal réglable pour soutenir la région lombaire à la bonne hauteur et aider à maintenir une position stable et confortable sur le côté gauche tout au long de la nuit.
La recommandation faite aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche provient à la fois de sources médicales internationales faisant autorité et de sociétés scientifiques, d'hôpitaux et de sites web médicaux italiens. La communauté médicale est d'accord pour promouvoir ce simple expédient qui peut faire une différence positive pour la grossesse.
Voici une liste des principales sources d'information :
- Aux États-Unis, la Mayo Clinic, l'une des organisations médicales les plus réputées au monde, recommande cette position pendant le sommeil des femmes enceintes, car elle peut améliorer la circulation sanguine et réduire la pression exercée par l'utérus sur la veine cave et l'aorte abdominale.
- L'American Pregnancy Association indique que la position sur le côté gauche favorise la circulation sanguine vers le placenta et les reins.
- En Italie, la Société italienne de gynécologie et d'obstétrique (SIGO) conseille sur son site web de coucher les femmes enceintes de préférence sur le côté gauche afin d'améliorer la circulation maternelle et placentaire.
- L'hôpital Niguarda de Milan, dans un article dédié, explique que cette position assure le meilleur apport de sang oxygéné au fœtus.
- Le site de la Fondazione Veronesi cite plusieurs articles scientifiques démontrant les avantages pour le fœtus de la position latérale gauche de la mère pendant le sommeil.
