Dolor de espalda en el embarazo
En el imaginario común, cuando pensamos en una mujer embarazada , una futura madre, solemos asociar el pensamiento con la figura femenina con la pelvis adelantada, el vientre prominente y las manos apoyadas en la parte lumbar para ayudar a la espalda.
Esta postura, junto con el típico andar con las piernas ligeramente separadas y la espalda arqueada, es verdaderamente la imagen realista de la futura madre embarazada y subraya que se han producido y se están produciendo cambios físicos en el cuerpo que involucran la parte musculoesquelética para dar cabida a la nueva vida que crece.
El principal cambio lo determina el útero que a lo largo de todo el embarazo se adapta continuamente en forma , peso y volumen mientras dos tipos de hormonas , los estrógenos y la relaxina, relajan los músculos y ligamentos de la pelvis que se preparan para expandirse y facilitar el paso del niño. Para entrega. Una menor capacidad de apoyo de la parte abdominal, el peso de la pelvis y las piernas hacen que a partir del tercer trimestre del embarazo entre el 40% y el 70% de las gestantes sufran lumbalgias provocadas por el desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo, a veces incluyendo dolor en el área sacra ya nivel púbico.
Los motivos de esta molestia se deben principalmente al peso del vientre que, pesando sobre la columna vertebral , la empuja hacia adelante en la zona lumbar y es precisamente para encontrar y mantener el equilibrio que es natural llevar el torso hacia atrás arqueando la espalda. . Aquí la columna se curva causando lordosis que a su vez provoca tensión y dolor en los músculos de la espalda. La buena noticia es que son trastornos que en todo caso no serán para siempre, sino que desaparecerán con el nacimiento del niño, la disminución del peso corporal y un nuevo equilibrio postural.
La forma en que dormimos también afecta al bienestar de la espalda, ya que las mismas posiciones de descanso y relajación habituales antes del embarazo ya no se adaptan a las nuevas formas del cuerpo y, de hecho, algunas realmente no son recomendables y provocan una mayor tensión muscular esquelética incluso. en lo que debe ser la fase de descanso y sueño regeneradores.
Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, existen algunas soluciones simples que puede adoptar para sentirse mejor:
Ponte los zapatos adecuados
Pausa momentáneamente tus amados tacones y en su lugar usa zapatos cómodos con tacones de alrededor de 4 cm para ayudar a la postura. No recomiende zapatos planos, promueva zapatillas siempre que tengan un mínimo de soporte para el arco y no tengan una suela plana.
Los famosos dos pasos
No pase demasiado tiempo parado; si no puedes sentarte de vez en cuando para descansar la espalda, recuerda dar un paseo de vez en cuando para relajar los músculos y ayudar a la circulación sanguínea.
Si trabajas sentado
Si tienes un trabajo sedentario, elige una silla con un respaldo ancho que te permita sentarte relajado con las piernas ligeramente separadas manteniendo la espalda recta apoyando la zona lumbar, solo tienes que levantarte de vez en cuando y estirar las piernas. Con los brazos hacia arriba, puedes estirar suavemente toda la espalda. ¡Inmediatamente te sentirás mejor!
Descansa en casa
Si tienes en casa una silla o sillón con respaldo ligeramente reclinado, aprovecha para relajar la espalda sentándote con las piernas flexionadas moviendo todo tu centro de gravedad hacia atrás. Descargarás todo el peso sobre el respaldo favoreciendo la relajación de los músculos lumbares.
Gimnasia suave
Realiza ejercicios de Yoga combinando la respiración con estiramientos y alargamientos musculares aprenderás a relajar las agujetas. Incluso existen cursos gratuitos de Yoga para embarazadas online, si no conoces esta disciplina será la ocasión indicada. Si por el contrario estás acostumbrado a hacer pilates, puedes seguir haciéndolo para entrenar el control muscular postural y fortalecerlos. Obviamente, el profesor podrá instruirte sobre los ejercicios que mejor se adapten a tu estado.
el masaje
Si te sientes cansada, masajea la zona lumbar quizás con un aceite o simplemente con una crema hidratante; son una panacea para relajar los músculos. Que tu pareja te masajee será aún más placentero ;-)
Duerme con una almohada de embarazo especial certificada
Elige un colchón cómodo pero sobre todo relaja por completo tu columna utilizando una almohada especial para embarazadas que te ayudará a dormir de lado manteniendo las rodillas separadas con las piernas y la pelvis alineadas correctamente . Así evitarás tener el peso de una pierna encima de la otra y tu espalda quedará más recta.
Procura recostarte sobre tu lado izquierdo, la mejor posición sugerida por los especialistas porque favorece una mejor circulación sanguínea para ti y tu bebé que estarán más oxigenados y tus riñones funcionarán mejor al depurar tu cuerpo de desechos.
Las mejores almohadas para dormir durante el embarazo tienen soporte para la espalda para ayudarte a mantenerte sobre tu lado izquierdo y son lo suficientemente largas como para sostener tu barriga. Además, la parte superior se puede guardar debajo de la almohada para la cabeza para que el cuello y los hombros también estén relajados.
Presta atención al acolchado, que debe acompañar tu cuerpo sin obligarlo a adoptar posiciones forzadas. Si sufres de insomnio o duermes mal, descubre realmente cuánto puede cambiar tu vida una almohada adecuada para llegar al momento del parto descansada y fuerte para recibir a tu bebé.
Recuerda que elegir una almohada de embarazo certificada como Dispositivo Médico te ofrece la garantía de un respaldo diseñado para brindarte a ti y a tu bebé únicamente beneficios sin contraindicaciones.
