Le sommeil durant la grossesse

Pendant la grossesse, la qualité du sommeil subit des modifications en fonction de nombreux facteurs, dont les plus courants sont le surpoids physiologique et la présence d'une éventuelle apnée du sommeil, une posture inaccoutumée, le besoin d'aller plus souvent aux toilettes et les douleurs dorsales. En plus de suivre un régime approprié pour contrôler le poids et de manger des aliments sains sur le plan nutritionnel, il est important de savoir ce qui se passe à l'intérieur de notre corps et les raisons pour lesquelles le sommeil change en fonction du mois de gestation.

Comment le sommeil change-t-il au cours des trois trimestres de la grossesse ?

Le premier trimestre

Le premier trimestre est une période délicate dominée précisément par une augmentation de la fatigue et le besoin de dormir plus que d'habitude, souvent même pendant la journée. Il s'agit d'un phénomène physiologique dû à l'augmentation du taux de progestérone, l'hormone qui agit sur le cerveau et "forme" la future maman à sa vie future axée sur la prise en charge optimale du nouveau-né. Par exemple, l'odorat devient plus sensible, il devient presque un système d'alarme que la nature met à la disposition de la mère pour éviter les dangers potentiels pour sa santé et celle de son bébé, comme la reconnaissance d'aliments mauvais ou potentiellement toxiques ou d'environnements pollués et malsains. L'ouïe devient également plus attentive aux sons aigus et donc aux pleurs du bébé, ainsi qu'à la capacité de reconnaître au fil du temps à quoi correspond chaque type de cri : faim, besoin de changer de couche, coliques, etc.

Pour faire face à ces changements et à d'autres, le corps a besoin de plus de sommeil et il est bon de l'accompagner sans se priver de sommeil pour le bien-être psychophysique de cette période, qui est aussi la plus propice au repos sur le ventre pour les femmes qui aiment dormir dans cette position.

Le deuxième trimestre‍

Le deuxième trimestre est le plus calme de toute la grossesse car le corps s'est calmé, les nausées sont passées et la fatigue a disparu. Les endorphines entrent en action, ce qui augmente le seuil de la douleur et apporte un bien-être général. La somnolence diminue et même la tension artérielle se régularise par rapport au premier trimestre où elle était souvent basse. Sur le plan psychologique, la peur d'une éventuelle fausse couche est passée, le fœtus continue à se développer et on commence aussi à apprécier le baby bump qui commence à se dessiner. Les hormones féminines augmentent, la peau du visage devient plus brillante, plus rose, les cheveux plus fournis et plus brillants, et le décolleté commence à devenir plus prospère que d'habitude.

Pendant cette période, le sommeil est régulier, réparateur et la seule gêne ressentie peut être l'envie d'aller aux toilettes la nuit pour faire pipi ; cela est dû au fait que les reins travaillent plus que d'habitude car l'utérus exerce une pression sur la vessie, réduisant ainsi sa taille et la remplissant donc plus rapidement que d'habitude. C'est le bon trimestre pour commencer à s'habituer à dormir sur le côté gauche, la meilleure position suggérée par les spécialistes pour faciliter la circulation sanguine de la mère et du bébé. Le fœtus en particulier est mieux irrigué dans cette position et l'oxygénation de tous les tissus est meilleure.

Le troisième trimestre

Le troisième trimestre de la grossesse , en revanche, risque d'être marqué par un sommeil plus léger ou perturbé par de nombreux réveils provoqués par diverses situations de la période : douleurs dorsales, le baby bump qui a manifestement grandi et il est donc plus difficile de trouver une position relaxante dans le lit, l'envie de faire pipi a encore augmenté . D'autres troubles plus importants, mais heureusement plus rares, peuvent être le reflux gastro-œsophagien, l'apnée obstructive du sommeil et, dans certains cas - chez seulement 30 % des femmes enceintes - le syndrome gênant des jambes sans repos, avec l'impression de devoir bouger sans cesse. Dans ces dernières situations, il est conseillé d'en parler à votre gynécologue, qui pourra établir un diagnostic approprié de la situation et éventuellement procéder à des examens plus approfondis pour vérifier un risque de diabète ou d'hypertension gestationnelle, par exemple.

Une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse est importante pour l'accouchement, la période postnatale et l'allaitement.

À partir du cinquième mois de grossesse, une mesure simple pour assurer une bonne nuit de sommeil consiste à utiliser un oreiller entre les genoux pour maintenir les jambes parallèles et soulager la colonne vertébrale. Il existe aujourd'hui sur le marché des oreillers spécifiques à la grossesse, et il vaut la peine d'investir un peu de temps dans l'information pour choisir le modèle qui soutient le mieux toutes les parties du corps impliquées dans la transformation naturelle du corps au cours de cette phase.

D'autres mesures utiles pour prévenir et guérir les troubles du sommeil concernent le mode de vie et sont faciles à appliquer, comme faire de l'exercice, par exemple marcher 30 à 45 minutes par jour. Une promenade dans le parc est salutaire car elle permet de faire le plein d'air riche en oxygène et de faire le plein de vitamine D grâce à la lumière du soleil ; si la promenade se fait en compagnie de votre partenaire ou d'un ami, votre humeur s'en trouve encore plus positivement affectée. Même s'il n'est pas possible de se promener dans la verdure, une simple promenade dans le centre ville est utile pour maintenir le corps en mouvement.

En ce qui concerne l'alimentation, il est préférable de manger du poisson ou de la viande le midi pour faciliter la digestion, plus laborieuse dans ce cas, et de préférer les céréales et les légumineuses au riz ou aux pâtes en quantité modeste le soir. Contrôlez votre poids : pour être dans la norme, vous devez prendre 1 kg par mois au premier trimestre, 1 à 2 kg au deuxième trimestre et 1,5 kg au troisième trimestre.
Avant de se coucher le soir, faire quelques exercices de yoga relaxant ou de relaxation autogène aidera à préparer le corps à un sommeil paisible, ou écouter de la musique apaisante, comme des bruits naturels tels que la pluie ou le bruit de la mer, aura un effet vraiment calmant.
La qualité du sommeil pendant la grossesse est très importante car, lorsqu'elle est insuffisante, elle augmente le risque de dépression postnatale, également connue sous le nom de baby blues, et interfère également avec la création d'une bonne relation mère-bébé.