Hvile under graviditet: 7 grunde til at vælge venstre flanke

Blandt de råd fra eksperter inden for gynækologi og obstetrik der skal anvendes under graviditeten, er det at lære at sove på venstre side helt sikkert et af de mest nyttige. Denne position giver nemlig talrige fordele både for den kommende mor og barnet: først og fremmest en bedre blodcirkulation for begge, med alle de efterfølgende fordele, men ikke kun det. Faktisk er kvindens krop i hele graviditeten underlagt en konstant forandring og er fuldstændig fokuseret på væksten og udviklingen af fostret i et konstant energiskifte, hvor nye energier distribueres og anmodes om.

Hver graviditet er unik og speciel

Graviditeten er en unik og subjektiv oplevelse for hver kvinde. Nogle mærker træthed fra starten, mens andre ikke mærker det før tæt på fødslen. En tilstrækkelig hvile er dog meget vigtig: den hjælper med at fostre væksten, gør det muligt at håndtere de fysiske og hormonelle ændringer, der er typiske for graviditeten, reducerer stress og angst, regulerer blodtrykket og styrker immunforsvaret. I tredje trimester, når fostret vokser mest, og kroppen gennemgår den største forvandling, er søvnen uvurderlig. At hvile på venstre side giver mange fordele for den kommende mor og barnet, da det forbedrer deres fysiske velvære og lindrer de typiske ubehageligheder ved graviditeten.

1- At hvile på venstre side under graviditeten forbedrer blodcirkulationen, forhindrer og reducerer hævelse i benene og fødderne

I graviditeten arbejder hjertet med meget højere intensitet for at støtte morens helbred og fostrets vækst. At hvile på venstre side reducerer trykket på den nedre hulven, forhindrer hævelse i de nedre ekstremiteter og sikrer en konstant forsyning af ilt og næringsstoffer til fostret. Dette sikrer moderens kardiovaskulære velvære og en optimal vækst af barnet.

2- Fremmer fordøjelsen og forhindrer gastroesophageal reflux

At sove på venstre side under graviditeten fremmer fordøjelsen og forhindrer gastroesophageal reflux. Trykket fra den gravide livmoder kan forsinke maves tømningshastighed, hvilket forårsager hævelse og brændende fornemmelse. Den venstre sideposition hjælper derimod den regulære transit af mad mod tarmen. Desuden, takket være tyngdekraften, har maven tendens til at bevæge sig nedad på den side, hvilket resulterer i mindre tryk på cardia, muskelen der forhindrer reflux af mavesyre. Dette resulterer i bedre fordøjelse, næringsoptagelse og reduktion af syre reflux, der forårsager den typiske natlige brændende fornemmelse under graviditeten.

3- At hvile på venstre side under graviditeten reducerer trykket på blæren

Blæren er ofte irriteret under graviditeten af livmoderen, der udvider sig ved hver fysiologisk vækst af barnet. Ved at hvile på venstre side reduceres trykket på blæren, hvilket gør den mindre irriteret, og kan tømme sig mere fuldstændigt og dermed betydeligt reducere risikoen for urinvejsinfektioner, der ofte forekommer under graviditeten. Desuden hjælper det med at reducere hyppigheden af toiletbesøg om natten, hvilket giver bedre søvn uden for mange opvågninger.

4- Reducerer trykket på nyrerne

Nyrerne drager fordel af denne position, da den øger evnen til at eliminere akkumulerede væsker. Nyrerne, der ikke er belastet af livmoderttrykket, kan arbejde mere effektivt med at filtrere metaboliske affaldsstoffer og eliminere akkumulerede væsker gennem urinen. Takket være tyngdekraften får nyrerne en bedre blodtilførsel, når den kommende mor sover på venstre side.

5- Reducerer trykket på leveren

Leverens volumen øges med 20-50% under graviditeten for at imødekomme det øgede metaboliske behov. Organet udsættes også for trykket fra livmoderen, især i tredje trimester. At sove på venstre side lindrer stress på leveren, som er et afgørende organ for både mor og barns sundhed. Faktisk er det ansvarligt for at syntetisere proteiner, producere galde til fordøjelsen, lagre næringsstoffer og mineraler, neutralisere toksiner og generere røde blodlegemer - essentielle funktioner for morens og barnets sundhed.

6- At hvile på venstre side under graviditeten slapper af i ryggen

I graviditeten kan ryggen let gøre ondt på grund af vægtøgning, forskydningen af tyngdepunktet fremad og de forkerte stillinger, der antages for at kompensere for maven. At lære at sove på venstre side er meget nyttigt: denne position reducerer trykket på ryggen og hofterne, så rygsøjlen kan slappe af takket være mindre pres og strækning af paravertebrale muskler, hvilket giver ryggen mulighed for at slappe af.

7- Forbereder mor til en lettere naturlig fødsel.

At sove på venstre side og bruge en graviditetspude giver kvinden mulighed for at hvile bedre og ankomme til fødslen mindre træt og med en højere smerte tolerance. Desuden forhindrer denne position klemning af nerver og kar i bækkenet, hvilket holder det mere mobil, så det kan bøje sig bedre under veer. At sove på venstre side hjælper også med at sikre den korrekte position af fostret med hovedet nedad, ideelt for en kortere og mindre smertefuld fødsel.

En pude der følger med under graviditeten og efter fødslen.

Graviditets- og ammepuder er en fremragende støtte og kan virkelig gøre en forskel for at hjælpe med at sove på venstre side og sikre hvile og rolige nætter. De giver mulighed for at tilpasse sig kroppens form under graviditeten, hvilket giver støtte til kritiske punkter som underarme, albuer, mave, hofter, knæ og ankler. På denne måde forbliver rygsøjlen i en neutral position, hvilket lindrer kramper og muskelspændinger, forbedrer afslapningen og søvnkvaliteten. Desuden har nogle puder, som f.eks. Nuvitas graviditetspude, en justerbar støtte til ryggen, så den lumbale del kan støttes i den rette højde og hjælpe med at opretholde en stabil og behagelig position på venstre side hele natten.

Anbefalingen til gravide kvinder om at sove på venstre side kommer fra både autoritative internationale medicinske kilder samt videnskabelige samfund, hospitaler og italienske medicinske websteder. Det medicinske samfund er enige om at fremme denne enkle foranstaltning, som kan gøre en positiv forskel for graviditeten.

Her er listen over de vigtigste informationskilder:

- I USA, Mayo Clinic, en af de mest anerkendte medicinske organisationer i verden, anbefaler denne position under søvn til gravide kvinder, da den kan forbedre blodcirkulationen og reducere trykket fra livmoderen på den nedre hulven og abdominal aorta.

- American Pregnancy Association angiver, at venstre lateral position fremmer blodgennemstrømningen til placenta og nyrerne.

- I Italien anbefaler Den italienske samfund for gynækologi og obstetrik (SIGO) på deres hjemmeside, at gravide kvinder skal ligge på venstre side for at forbedre den materno-placentære cirkulation.

- Niguarda Hospital i Milano, i en dedikeret artikel forklarer, at denne position sikrer den bedste tilførsel af iltet blod til fostret.

- Hjemmesiden for Fondazione Veronesi nævner flere videnskabelige arbejder, der demonstrerer fordelene ved den maternelle laterale position til venstre under søvn for fostret.