Søvn under graviditet

Under graviditeten ændrer søvnens kvalitet sig på grund af mange faktorer; blandt de mest almindelige er fysiologisk overvægt, tilstedeværelsen af eventuelle søvnapnøer, den uvante position, behovet for at gå på toilet oftere og rygsmerter. Udover at holde kosten under kontrol med en passende diæt til vægtkontrol og spise sund mad med hensyn til næringsindhold, er det vigtigt at forstå, hvad der sker i vores krop, og hvorfor søvnen ændrer sig afhængigt af graviditetsmåneden.

Sådan ændrer søvnen sig i de tre trimester af graviditeten

Første trimester

Det første trimester er en følsom periode, præget af en øget træthed og behovet for at sove mere end sædvanligt, hvilket ofte er en nødvendighed selv i løbet af dagen. Dette er et fysiologisk fænomen forårsaget af et øget niveau af progesteron, hormonet der påvirker hjernen og "træner" den kommende mor til hendes fremtidige liv centreret om at tage sig optimalt af den nyfødte. For eksempel bliver lugtesansen mere følsom, næsten som et alarmsystem, som naturen giver mor for at undgå potentielle farer for hendes egen og hendes lille sundhed, som at genkende fordærvet eller potentielt giftig mad eller forurenede og usunde omgivelser. Hørelsen bliver også mere opmærksom på høje lyde, og evnen til at genkende, hvad hver slags gråd betyder over tid: sult, behov for at få skiftet ble, kolik osv.
For at håndtere disse og andre ændringer har kroppen brug for mere søvn, og det er godt at imødekomme det uden at berøve sig selv søvnen for den psyko-fysiske velvære i denne periode, som desuden er den mest passende for at hvile på maven for kvinder, der elsker at sove i denne position.
‍

Andet trimester‍

Det andet trimester er det mest rolige i hele graviditeten, fordi kroppen har stabiliseret sig, kvalmen er forsvundet, og den træthed, man tidligere oplevede, er også væk. Endorfinerne træder i kraft, hvilket hæver smertetærsklen og skaber en generel følelse af velvære. Døsigheden mindskes, og blodtrykket reguleres i forhold til det første trimester, hvor det ofte er lavt. Psykologisk set er frygten for et muligt abort overstået, fosteret fortsætter med at udvikle sig, og man begynder også at nyde den voksende mave, der begynder at blive synlig. Kvindelige hormoner øges, hvilket gør, at ansigtshuden bliver mere strålende og rosenrød, håret bliver mere fyldigt og skinnende, og décolletéen begynder at blive mere fyldig end normalt.

I denne periode er søvnen regelmæssig, genoprettende, og den eneste forstyrrelse kunne være behovet for at gå på toilettet om natten for at tisse; dette skyldes, at nyrerne arbejder mere end sædvanligt, da livmoderen presser på blæren, hvilket faktisk reducerer dens størrelse, så den fyldes hurtigere end normalt. Dette er det rette trimester til at begynde at vænne sig til at sove på venstre side, den bedste position anbefalet af specialister for at lette blodcirkulationen både for mor og baby. Fosteret er især bedre forsynet med blod i denne position, og iltningen af alle væv er bedre.

Tredje trimester

Det tredje trimester af graviditeten kan derimod være udsat for lettere eller forstyrret søvn på grund af mange opvågninger forårsaget af forskellige situationer i perioden: rygsmerter, den voksende mave, der selvfølgelig gør det sværere at finde en afslappende position, og behovet for at tisse er steget endnu mere. Andre mere alvorlige men heldigvis sjældne forstyrrelser kan være gastroøsofageal refluks, obstruktiv søvnapnø, og i nogle tilfælde - kun hos 30% af gravide mødre - kan den ubehagelige tilstand med rastløse ben opstå, som giver en følelse af at skulle bevæge sig konstant. I disse sidste situationer er rådet at tale med en pålidelig gynækolog, som kan give en passende diagnose og eventuelt udføre mere dybtgående undersøgelser for at kontrollere for diabetes eller en tilstand med graviditetsforhøjet blodtryk, for eksempel.

At sove godt under graviditeten er vigtigt for fødslen, efter fødslen og for amning

Fra den femte måned af graviditeten kan et simpelt tip for at sikre en fredelig søvn være at bruge en pude mellem knæene, der gør det muligt at opretholde en parallel position for benene og aflaste rygsøjlen. I dag findes der specifikke puder til graviditet, og det er værd at investere lidt tid i at finde ud af, hvilken model der bedst kan støtte alle de kropsdele, der er involveret i den naturlige forvandling af kroppen i denne fase.

Andre nyttige råd til at forebygge og behandle søvnforstyrrelser involverer livsstilen og er lette at anvende, såsom at tage lidt motion som at gå 30-45 minutter hver dag. En gåtur i parken er sund, da den giver mulighed for at få en masse iltfyldt luft og få tilført D-vitamin fra sollyset; hvis gåturen også er i selskab med partneren eller en veninde, vil humøret forbedres endnu mere positivt. Selv hvis det ikke er muligt at gå i det grønne, er en simpel gåtur i byen nyttig for at holde kroppen i bevægelse.

Med hensyn til kosten er det bedst at spise fisk eller kød til frokost for at hjælpe fordøjelsen, som i dette tilfælde er mere besværlig, og at foretrække kornprodukter og bælgfrugter med ris eller pasta i moderate mængder om aftenen. Hold vægten under kontrol, som for at være i balance bør stige med 1 kg om måneden i første trimester, 1-2 kg i andet trimester og 1,5 kg i tredje trimester.

Før sengetid kan nogle afslappende yogaøvelser eller autogen træning hjælpe med at forberede kroppen til en rolig hvile, eller lytte til beroligende musik som naturlige lyde som regn eller havets brusen kan skabe en virkelig beroligende effekt.

Kvaliteten af søvnen under graviditeten er meget vigtig, fordi når den er utilstrækkelig, øger det risikoen for postnatal depression, også kaldet baby blues, hvilket også påvirker etableringen af et godt forhold mellem mor og barn.

Når man overvejer, at man i det sidste trimester også forbereder sig til fødslen, vil det at ankomme veludhvilet til livets vigtigste dag for en mor gøre det muligt at møde det hele på en mere energisk og tilstedeværende måde, hvilket også forbereder kroppen til en hurtigere genopretning og giver mulighed for bedre at nyde den magiske ammeperiode.