Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Wenn wir an eine schwangere Frau, eine werdende Mutter denken, assoziieren wir in der allgemeinen Vorstellung oft die weibliche Figur mit nach vorne geschobenem Becken, vorstehendem Bauch und den Händen, die als Rückenstütze auf dem unteren Rücken ruhen.
Diese Haltung, zusammen mit dem typischen Gang mit leicht gespreizten Beinen und gewölbtem Rücken, ist tatsächlich das realistische Bild der werdenden Mutter und unterstreicht genau, dass im Körper körperliche Veränderungen stattgefunden haben und stattfinden, die den Bewegungsapparat betreffen, um Platz für das neue wachsende Leben zu schaffen.
Die wichtigste Veränderung wird durch die Gebärmutter hervorgerufen, die sich während der gesamten Schwangerschaft kontinuierlich in Form, Gewicht und Volumenanpasst, während zwei Arten von Hormonen, Östrogen und Relaxin, die Muskeln und Bänder des Beckens entspannen, die sich darauf vorbereiten, sich zu weiten und den Durchgang des Babys zur Geburt zu erleichtern. Die geringere Unterstützung des Bauchbereichs, das Gewicht des Beckens und der Beine führt dazu, dass ab dem dritten Schwangerschaftsdrittel zwischen 40 und 70 % der Schwangeren unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, die durch die Verlagerung des Körperschwerpunkts verursacht werden, manchmal auch im Sakral- und Schambereich.
Die Gründe für diese Beschwerden sind vor allem auf das Gewicht des Babybauchs zurückzuführen, der die Wirbelsäule im Lendenbereich nach vorne drückt. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen und zu erhalten, ist es ganz natürlich, den Oberkörper nach hinten zu bringen und den Rücken zu krümmen. Dabei krümmt sich die Wirbelsäule, was zu einer Lordose führt, die wiederum Verspannungenund Schmerzen in der Rückenmuskulatur auslöst. Die gute Nachricht ist, dass diese Beschwerden nicht für immer bestehen bleiben, sondern mit der Geburt des Kindes, der Abnahme des Körpergewichts und der Wiederherstellung des Gleichgewichts der Körperhaltung verschwinden werden.
Auch die Art und Weise, wie wir schlafen, wirkt sich auf das Wohlbefinden unseres Rückens aus, denn dieselben Ruhe- und Entspannungspositionen, die vor der Schwangerschaft üblich waren, sind nun nicht mehr an die neue Körperform angepasst, und einige sind sogar nicht ratsam und führen selbst in der eigentlich regenerativen Ruhe- und Schlafphase zu erhöhten Verspannungen des Bewegungsapparats.
Um die Unannehmlichkeiten von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu lindern, gibt es einige einfache Lösungen, die Sie anwenden können, um sich besser zu fühlen:
Ziehen Sie die richtigen Schuhe an
Legen Sie Ihre geliebten Absätze für einen Moment beiseite und tragen Sie stattdessen bequeme Schuhe mit einem Absatz von etwa 4 cm, um die Haltung zu fördern. Von flachen Schuhen ist abzuraten, Turnschuhe sind angesagt, solange sie ein Minimum an Fußgewölbeunterstützung und keine flache Sohle haben.
Der berühmte Zwei-Schritt
Verbringen Sie nicht zu viel Zeit im Stehen; wenn Sie sich nicht ab und zu hinsetzen können, um Ihren Rücken auszuruhen, denken Sie daran, ab und zu zwei Schritte zu machen, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Blutkreislauf zu fördern.
Wenn Sie im Sitzen arbeiten
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, wählen Sie einen Stuhl mit breiter Rückenlehne, der es Ihnen ermöglicht, entspannt mit leicht geöffneten Beinen zu sitzen und dabei den Rücken gerade zu halten, indem Sie die Lendenwirbel ausruhen. Stehen Sie einfach ab und zu auf und strecken Sie die Arme über den Kopf, um den gesamten Rücken sanft zu dehnen. Sie werden sich sofort besser fühlen!
Entspannen zu Hause
Wenn Sie zu Hause einen Stuhl oder Sessel mit leicht zurückgelehnter Rückenlehne haben, nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Rücken zu entspannen, indem Sie sich mit angewinkelten Beinen hinsetzen und Ihren gesamten Körperschwerpunkt nach hinten verlagern. So verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die Rückenlehne, was zur Entspannung der Lendenmuskulatur beiträgt.
Sanfte Gymnastik
Machen Sie Yoga-Übungen, bei denen Sie die Atmung mit Dehnung und Muskeldehnung kombinieren, um zu lernen, Steifheit zu lösen. Es gibt auch kostenlose Yogakurse für Schwangere im Internet. Wenn Sie also mit dieser Disziplin nicht vertraut sind, ist das die richtige Gelegenheit. Wenn Sie hingegen mit Pilates vertraut sind, können Sie damit fortfahren, um die Kontrolle der Haltungsmuskeln zu trainieren und sie zu stärken. Natürlich kann Ihnen der Lehrer die für Ihren Zustand am besten geeigneten Übungen zeigen.
Massage
Wenn Sie sich müde fühlen, massieren Sie Ihren unteren Rücken, vielleicht mit einem Öl oder einer einfachen Feuchtigkeitscreme; sie sind ein Allheilmittel zur Entspannung der Muskeln. Wenn Sie sich von Ihrem Partner massieren lassen, ist das noch angenehmer ;-)
Schlafen mit einem speziellen zertifizierten Schwangerschaftskissen
Wählen Sie eine bequeme Matratze, aber vor allem entspannen Sie Ihre Wirbelsäule vollständig, indem Sie ein spezielles Schwangerschaftskissen verwenden, das Ihnen hilft, auf der Seite zu schlafen, während Sie Ihre Knie auseinander halten und Ihre Beine und Ihr Becken richtig ausrichten. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass ein Bein auf dem anderen liegt, und Ihr Rücken ist gerader.
Versuchen Sie, auf der linken Seite zu liegen, die von Fachleuten empfohlene beste Position, da sie eine bessere Blutzirkulation für Sie und Ihr Baby fördert, das besser mit Sauerstoff versorgt wird, und Ihre Nieren besser arbeiten, indem sie Ihren Körper von Abfallprodukten reinigen.
Die besten Kissen zum Schlafen während der Schwangerschaft haben eine Rückenstütze, damit Sie Ihre Position auf der linken Seite halten können, und sind lang genug, um Ihren Bauch zu stützen. Außerdemkönnen Sie den oberen Teil unter Ihr Kopfkissen legen, damit auch Ihr Nacken und Ihre Schultern entspannt bleiben.
Achten Sie auf diePolsterung, die Ihren Körper begleiten muss, ohne ihn in Zwangslagen zuzwingen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder schlecht schlafen, sollten Sie wirklich herausfinden, wie sehr ein geeignetes Kissen Ihr Leben verändern kann, damit Sie ausgeruht und gestärkt zur Entbindung kommen und Ihr Baby willkommen heißen können.
Denken Sie daran, dass die Wahl eines Schwangerschaftskissens, das als Medizinprodukt zertifiziert ist, Ihnen die Garantie gibt, dass es Ihnen und Ihrem Baby nur Vorteile bietet und keine Gegenanzeigen aufweist.
