Rygsmerter under graviditet
I den almindelige opfattelse, når man tænker på en gravid kvinde, en kommende mor, forbinder man ofte billedet af den kvindelige figur med hoften skubbet fremad, den fremtrædende mave og hænderne placeret på lænden som støtte til ryggen.
Denne kropsholdning, sammen med den typiske gangart med let spredte ben og en buet ryg, er virkelig det realistiske billede af den kommende mor, og det understreger netop, at der har fundet fysiske ændringer sted i kroppen for at gøre plads til det nye liv, der vokser.
Den vigtigste ændring skyldes livmoderen, som tilpasser sig konstant i form, vægt og volumen gennem hele graviditeten, mens to typer hormoner, østrogener og relaxin, slapper af i musklerne og ledbåndene i bækkenet, som forbereder sig på at udvide sig og lette barnets passage ved fødslen. Den nedsatte støttekapacitet i den abdominale del, bækkenvægten og benene medfører, at mellem 40% og 70% af gravide kvinder lider af rygsmerter fra tredje trimester på grund af skiftet i kroppens tyngdepunkt, herunder lejlighedsvis smerter i sakralområdet og i det pubiske område.
Årsagerne til denne ubehag skyldes hovedsageligt vægt af maven, der presser på rygsøjlen og skubber den fremad i lændeområdet, og for at genfinde og opretholde balancen er det naturligt at føre overkroppen bagud og bøje ryggen. Dermed krummer rygsøjlen sig, hvilket forårsager lordose, der igen udløser spændinger og smerter i rygmusklerne. Den gode nyhed er, at disse problemer ikke vil vare evigt, men forsvinder med barnets fødsel, reduktionen af kropsvægten og genvindingen af postural balance.
Sovestillingen påvirker også ryggenes velvære, da de samme hvile- og afslapningspositioner, man havde før graviditeten, nu ikke længere er passende for de nye kropsformer, og nogle af dem er direkte frarådet, da de kan medføre øget muskel- og skeletspænding, selv i det, der burde være fase for hvile og regenererende søvn.
For at lindre rygsmerter under graviditeten er der nogle enkle løsninger, du kan tage i brug for at få det bedre:
Brug de rigtige sko
Sæt dine elskede højhælede sko på pause og vælg i stedet behagelige sko med en hæl på ca. 4 cm for at fremme din kropsholdning. Undgå ballerinaer, og vælg sneakers, så længe de har et minimum af støtte til foden og ikke har flade såler.
De berømte to skridt
Brug ikke for lang tid på at stå stille; hvis du oplever situationer, hvor du ikke kan sidde ned af og til for at hvile ryggen, skal du huske at tage to skridt en gang imellem for at løsne musklerne og hjælpe blodcirkulationen.
Hvis du arbejder siddende
Hvis du har et stillesiddende arbejde, skal du vælge en stol med et bredt rygstøtte, der giver dig mulighed for at sidde afslappet med let spredte ben og holde ryggen lige ved at støtte den lændelige zone. Du skal blot rejse dig op en gang imellem og strække armene op, så du forsigtigt kan strække hele ryggen. Du vil straks føle dig bedre!
Afslapning derhjemme
Hvis du har en stol eller en lænestol med en let tilbagelænet ryg derhjemme, så udnyt det til at slappe af i ryggen, mens du sidder med bøjede ben og flytter din tyngdepunkt bagud. Du vil aflaste hele vægten på ryggen, hvilket fremmer afslapning af lændemusklerne.
Blid gymnastik
Udfør yogaøvelser, der kombinerer vejrtrækning med stræk og muskeludvidelse; du vil lære at løsne stivhed. Der findes online yoga-kurser for gravide, også gratis, så hvis du ikke kender denne disciplin, vil det være en god mulighed. Hvis du derimod er vant til at lave pilates, kan du fortsætte med det for at træne kontrol over de posturale muskler og styrke dem. Selvfølgelig kan instruktøren guide dig i de øvelser, der er mest passende for din tilstand.
Massage
Hvis du føler dig træt, så massér lænderyggen, måske med olie eller blot med en fugtgivende creme; det er en god løsning for at slappe af muskulaturen. Det vil være endnu mere behageligt at få massage fra din partner ;-)
Sove med en specialfremstillet graviditetskudde
Vælg en behagelig madras, men vigtigst af alt, slapp helt af i rygsøjlen ved at bruge en specialfremstillet graviditetskudde, som hjælper dig med at sove på siden og holde knæene adskilt med ben og bækken korrekt justeret. På denne måde undgår du at have vægten af det ene ben oven på det andet, og din ryg vil forblive mere lige.
Forsøg at ligge på venstre side, den bedste stilling anbefalet af specialister, da den fremmer bedre blodcirkulation for dig og dit barn, som vil være bedre iltet, og dine nyrer vil fungere bedre, hvilket renser din krop for affald.
De mest passende graviditetskudder har støtte til ryggen, hvilket hjælper dig med at holde positionen på venstre side og er lange nok til at støtte maven. Derudover kan den øverste del holdes under din hovedpude for at holde nakken og skuldrene afslappede.
Vær opmærksom på polstringen, som skal støtte din krop uden at tvinge den ind i tvungne positioner. Hvis du lider af søvnløshed eller har problemer med at sove, skal du virkelig finde ud af, hvor meget en passende pude kan ændre dit liv, så du ankommer til fødslen udhvilet og klar til at tage imod dit barn.
Husk, at valget af en certificeret graviditetskudde som et medicinsk udstyr giver dig garantien for støtte, der er designet til kun at tilbyde dig og dit barn fordele uden bivirkninger.
