Schlaf während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft verändert sich die Schlafqualität in Abhängigkeit von vielen Faktoren, von denen die häufigsten physiologisches Übergewicht und das Vorhandensein einer möglichen Schlafapnoe, eine ungewohnte Körperhaltung, das Bedürfnis, häufiger auf die Toilette zu gehen, sowie Rückenschmerzen sind. Neben einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtskontrolle und einer gesunden Ernährung ist es wichtig zu wissen, was in unserem Körper vor sich geht und warum sich der Schlaf je nach Schwangerschaftsmonat verändert.
Wie sich der Schlaf in den drei Trimestern der Schwangerschaft verändert
Das erste Trimester
Das erste Trimester ist eine heikle Phase , die von zunehmender Müdigkeit und dem Bedürfnis nach mehr Schlaf als üblich geprägt ist, der oft auch tagsüber erforderlich ist. Dies ist ein physiologisches Phänomen, das durch einen erhöhten Progesteronspiegel verursacht wird, das Hormon, das auf das Gehirn einwirkt und die werdende Mutter für ihr zukünftiges Leben "trainiert", in dem sie sich optimal um ihr Neugeborenes kümmern muss. So wird zum Beispiel der Geruchssinn empfindlicher, fast wie ein Alarmsystem, das die Natur der Mutter zur Verfügung stellt, um potenzielle Gefahren für ihre Gesundheit und die ihres Babys zu vermeiden, wie zum Beispiel das Erkennen schlechter oder potenziell giftiger Lebensmittel oder verschmutzter und ungesunder Umgebungen. Das Gehör wird auch immer aufmerksamer für hohe Töne und damit für die Schreie des Babys und kann mit der Zeit erkennen, worauf sich die verschiedenen Arten von Schreien beziehen: Hunger, das Bedürfnis nach einem Windelwechsel, Koliken usw.
Um diese und andere Veränderungen zu bewältigen, braucht der Körper mehr Schlaf, und es ist gut, sich darauf einzustellen, ohne sich selbst den Schlaf zu entziehen, um das psychophysische Wohlbefinden in dieser Zeit zu erhalten, die für Frauen, die gerne auf dem Bauch schlafen, auch am besten geeignet ist.
Das zweite Trimester
Das zweite Trimester ist das ruhigste der gesamten Schwangerschaft, denn der Körper hat sich beruhigt, die Übelkeit ist verflogen, und die Müdigkeit ist verschwunden. Endorphine treten in Aktion, die die Schmerzgrenze erhöhen und ein allgemeines Wohlbefinden bewirken. Die Schläfrigkeit nimmt ab und auch der Blutdruck reguliert sich im Vergleich zum ersten Trimester, in dem er oft niedrig war. Psychologisch gesehen ist die Angst vor einer möglichen Fehlgeburt verflogen, der Fötus entwickelt sich weiter, und man beginnt, sich auch über den sich abzeichnenden Babybauch zu freuen. Die weiblichen Hormone nehmen zu, so dass die Gesichtshaut heller und rosiger wird, das Haar voller und heller, und das Dekolleté beginnt, üppiger als normal zu werden.
In dieser Zeit ist der Schlaf regelmäßig und erholsam, und die einzige Unannehmlichkeit kann das Gefühl sein, nachts auf die Toilette gehen zu müssen, um zu pinkeln; das liegt daran, dass die Nieren mehr arbeiten als sonst, da die Gebärmutter auf die Blase drückt und diese dadurch verkleinert wird und sich daher schneller füllt als normal. Dies ist das richtige Trimester, um sich an das Schlafen auf der linken Seite zu gewöhnen, die von Fachleuten empfohlene beste Position, um die Blutzirkulation für Mutter und Kind zu erleichtern. Vor allem der Fötus wird in dieser Position besser durchblutet und alle Gewebe werden besser mit Sauerstoff versorgt.
Das dritte Trimester
Im dritten Schwangerschaftsdrittel hingegen besteht die Gefahr, dass der Schlaf leichter wird oder durch zahlreiches Aufwachen gestört wird , das durch verschiedene Situationen der Periode verursacht wird: Rückenschmerzen, der Babybauch, der offensichtlich gewachsen ist und es daher schwieriger macht, eine entspannende Position im Bett zu finden, der Harndrang ist noch stärker geworden. Weitere wichtige, aber zum Glück seltenere Beschwerden können gastroösophagealer Reflux, obstruktive Schlafapnoe und in einigen Fällen - bei nur 30 % der Schwangeren - das lästige Restless-Leg-Syndrom mit dem Gefühl, sich ständig bewegen zu müssen, sein. In diesen Fällen ist es ratsam, sich an den Gynäkologen zu wenden, der in der Lage ist, eine angemessene Diagnose zu stellen und gegebenenfalls weitergehende Untersuchungen durchzuführen, um beispielsweise das Risiko für Diabetes oder Schwangerschaftsbluthochdruck zu prüfen.
Guter Schlaf in der Schwangerschaft ist wichtig für Geburt, Wochenbett und Stillzeit
Ab dem fünften Schwangerschaftsmonat ist eine einfache Maßnahme für einen guten Schlaf die Verwendung eines Kissens zwischen den Knien, um die Beine in einer parallelen Position zu halten und die Wirbelsäule zu entlasten. Es gibt heute spezielle Schwangerschaftskissen auf dem Markt, und es lohnt sich, ein wenig Zeit in die Information zu investieren, um das Modell auszuwählen, das alle Körperteile, die an der natürlichen Umgestaltung des Körpers in dieser Phase beteiligt sind, am besten unterstützt.
Andere nützliche Tricks zur Vorbeugung und Heilung von Schlafstörungen haben mit dem Lebensstil zu tun und sind leicht anzuwenden, wie z. B. täglich 30-45 Minuten spazieren zu gehen. Ein Spaziergang im Park ist gesund, denn dabei tanken Sie sauerstoffreiche Luft und Vitamin D aus dem Sonnenlicht; wenn der Spaziergang in Begleitung Ihres Partners oder eines Freundes stattfindet, wird Ihre Stimmung noch positiver beeinflusst. Auch wenn es nicht möglich ist, im Grünen zu spazieren, ist ein einfacher Spaziergang im Stadtzentrum sinnvoll, um den Körper in Bewegung zu halten.
Was die Ernährung betrifft, so ist es besser, mittags Fisch oder Fleisch zu essen, um die Verdauung zu fördern, die in diesem Fall mühsamer ist, und abends Getreide und Hülsenfrüchte mit Reis oder Nudeln in bescheidenen Mengen vorzuziehen. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle: Um im Einklang zu sein, sollten Sie im ersten Trimester 1 kg pro Monat zunehmen, im zweiten Trimester 1-2 kg und im dritten Trimester 1,5 kg.
Bevor Sie abends zu Bett gehen, helfen entspannende Yoga-Übungen oder autogenes Entspannungstraining, um den Körper auf eine ruhige Nachtruhe vorzubereiten. Auch das Hören von beruhigender Musik, wie z. B. Naturgeräusche wie Regen oder Meeresrauschen, wirkt sehr beruhigend.
Die Qualität des Schlafs während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, denn wenn er unzureichend ist, erhöht sich das Risiko einer postnatalen Depression, die auch als Babyblues bekannt ist, und beeinträchtigt auch die Entwicklung einer guten Mutter-Kind-Beziehung.
Wenn man bedenkt, dass wir uns im letzten Trimester auch auf die Anstrengung der Geburt vorbereiten, ermöglicht es uns, gut ausgeruht in den wichtigsten Tag im Leben einer Mutter zu gehen und alles gestärkt und präsenter anzugehen, so dass sich der Körper schneller erholen und die magische Zeit des Stillens besser erleben kann.
