Ruhe in der Schwangerschaft: 7 Gründe, die linke Flanke zu wählen
Zu den Empfehlungen von Experten für Gynäkologie und Geburtshilfe, die während der Schwangerschaft befolgt werden sollten, gehört das Schlafen auf der linken Seite sicherlich zu den hilfreichsten. Diese Schlafposition bringt nämlich zahlreiche Vorteile sowohl für die werdende Mutter als auch für das Baby: an erster Stelle eine bessere Durchblutung für beide – mit allen daraus resultierenden positiven Effekten –, aber nicht nur das. Während der gesamten Schwangerschaft befindet sich der Körper der Frau in einem ständigen Wandel und konzentriert sich vollständig auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, in einem kontinuierlichen Austausch von Energie, die verteilt und neu benötigt wird.
Jede Schwangerschaft ist einzigartig und besonders
Die Schwangerschaft ist für jede Frau eine einzigartige und individuelle Erfahrung. Manche verspüren bereits zu Beginn Müdigkeit, andere erst kurz vor der Geburt. Ausreichende Erholung ist jedoch immer sehr wichtig: Sie unterstützt das Wachstum des Fötus, hilft bei der Bewältigung der körperlichen und hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft, reduziert Stress und Ängste, reguliert den Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Im dritten Trimester, wenn der Fötus am stärksten wächst und der Körper sich am intensivsten verändert, ist Schlaf besonders wertvoll. Das Ruhen auf der linken Seite bringt zahlreiche Vorteile für Mutter und Kind, da es ihr körperliches Wohlbefinden verbessert und typische Beschwerden der Schwangerschaft lindert.
1 – Das Ruhen auf der linken Seite während der Schwangerschaft verbessert die Durchblutung, beugt Schwellungen an Beinen und Füßen vor und reduziert diese
Während der Schwangerschaft arbeitet das Herz deutlich intensiver, um die Gesundheit der Mutter und das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Das Ruhen auf der linken Seite verringert den Druck auf die untere Hohlvene und beugt Schwellungen der unteren Extremitäten vor, während gleichzeitig eine konstante Versorgung des Fötus mit Sauerstoff und Nährstoffen gewährleistet wird. Dadurch werden sowohl das Herz-Kreislauf-System der Schwangeren als auch die optimale Entwicklung des ungeborenen Kindes unterstützt.
2 – Fördert die Verdauung und beugt gastroösophagealem Reflux vor
Das Schlafen auf der linken Seite während der Schwangerschaft fördert die Verdauung und beugt gastroösophagealem Reflux vor. Der Druck der wachsenden Gebärmutter kann die Magenentleerung verlangsamen und Blähungen sowie Sodbrennen verursachen. Die linke Seitenlage unterstützt hingegen den normalen Transport der Nahrung in den Darm. Darüber hinaus verlagert sich der Magen durch die Schwerkraft nach unten auf dieser Seite, wodurch der Druck auf den Mageneingang reduziert wird. Dies verbessert die Verdauung, die Aufnahme von Nährstoffen und verringert den sauren Reflux, der häufig nächtliches Sodbrennen in der Schwangerschaft verursacht.
3 – Das Ruhen auf der linken Seite während der Schwangerschaft verringert den Druck auf die Blase
Die Blase wird während der Schwangerschaft häufig belastet, da die Gebärmutter mit dem Wachstum des Babys immer größer wird. Das Ruhen auf der linken Seite reduziert den Druck auf die Blase, sodass sie sich vollständiger entleeren kann. Dadurch wird das Risiko von Harnwegsinfektionen, die in der Schwangerschaft häufig auftreten, deutlich reduziert. Außerdem verringert sich die Anzahl der nächtlichen Toilettengänge, was zu einem ruhigeren Schlaf mit weniger Unterbrechungen beiträgt.
4 – Entlastet die Nieren
Auch die Nieren profitieren von dieser Schlafposition, da sie angesammelte Flüssigkeiten effizienter ausscheiden können. Die Nieren, die nicht durch den Druck der Gebärmutter belastet werden, arbeiten effektiver bei der Filterung von Stoffwechselabfällen und der Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit über den Urin. Dank der Schwerkraft werden die Nieren besser durchblutet, wenn die werdende Mutter auf der linken Seite schläft.
5 – Verringert den Druck auf die Leber
Das Volumen der Leber nimmt während der Schwangerschaft um 20 bis 50 % zu, um den erhöhten Stoffwechselbedarf zu decken. Besonders im letzten Trimester steht das Organ zusätzlich unter dem Druck der Gebärmutter. Das Schlafen auf der linken Seite entlastet die Leber, die für die Gesundheit von Mutter und Kind von entscheidender Bedeutung ist. Sie ist verantwortlich für die Synthese von Proteinen, produziert Galle für die Verdauung, speichert Nährstoffe und Mineralien, neutralisiert Giftstoffe und beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen – alles essenzielle Funktionen für die Gesundheit von Mutter und Baby.
6 – Das Ruhen auf der linken Seite während der Schwangerschaft entspannt den Rücken
Während der Schwangerschaft treten Rückenschmerzen häufig aufgrund der Gewichtszunahme, der Verlagerung des Körperschwerpunkts nach vorne und ungünstiger Haltungen zur Kompensation des Babybauchs auf. Zu lernen, auf der linken Seite zu schlafen, ist daher sehr hilfreich: Diese Position reduziert den Druck auf Rücken und Hüften und ermöglicht der Wirbelsäule, sich zu entspannen. Die geringere Belastung und Dehnung der Rückenmuskulatur trägt zusätzlich zur Entspannung des Rückens bei.
7 – Bereitet die Mutter auf eine einfachere natürliche Geburt vor
Das Schlafen auf der linken Seite und die Verwendung eines Schwangerschaftskissens helfen der Frau, besser zu schlafen und ausgeruhter sowie mit einer höheren Schmerztoleranz in die Geburt zu gehen. Darüber hinaus verhindert diese Position die Kompression von Nerven und Blutgefäßen im Beckenbereich und sorgt dafür, dass das Becken beweglicher bleibt und sich während der Wehen besser anpassen kann. Das Schlafen auf der linken Seite unterstützt außerdem die optimale Lage des Babys mit dem Kopf nach unten, was ideale Voraussetzungen für eine kürzere und weniger schmerzhafte Geburt schafft.
Ein Kissen, das Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt begleitet
Schwangerschafts- und Stillkissen sind eine hervorragende Unterstützung und können tatsächlich einen großen Unterschied machen, um das Schlafen auf der linken Seite zu erleichtern und erholsame, ruhige Nächte zu ermöglichen. Sie passen sich während der Schwangerschaft den Körperformen an und bieten Unterstützung für kritische Bereiche wie Unterarme, Ellbogen, Bauch, Hüften, Knie und Knöchel. Dadurch bleibt die Wirbelsäule in einer neutralen Position, Muskelverspannungen werden gelindert und die Entspannung sowie die Schlafqualität verbessert.
Einige Kissen, wie beispielsweise das Schwangerschaftskissen von Nuvita, verfügen zudem über eine verstellbare Rückenstütze, die den unteren Rücken optimal unterstützt und dabei hilft, die ganze Nacht über eine stabile und bequeme Position auf der linken Seite beizubehalten.
Die Empfehlung für Schwangere, auf der linken Seite zu schlafen, wird sowohl von renommierten internationalen medizinischen Quellen als auch von wissenschaftlichen Fachgesellschaften, Krankenhäusern und medizinischen Informationsportalen in Italien unterstützt. Die medizinische Fachwelt ist sich einig, dass diese einfache Gewohnheit einen positiven Unterschied für die Schwangerschaft machen kann.
Hier eine Auswahl der wichtigsten Informationsquellen:
- In den USA empfiehlt die Mayo Clinic, eine der renommiertesten medizinischen Einrichtungen der Welt, Schwangeren diese Schlafposition, da sie die Durchblutung verbessern und den Druck der Gebärmutter auf die untere Hohlvene und die Bauchaorta verringern kann.
- Die American Pregnancy Association weist darauf hin, dass die linke Seitenlage die Durchblutung der Plazenta und der Nieren fördert.
- In Italien empfiehlt die Italienische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (SIGO) auf ihrer Website Schwangeren, bevorzugt auf der linken Seite zu liegen, um die mütterlich-plazentare Durchblutung zu verbessern.
- Das Krankenhaus Niguarda in Mailand erklärt in einem Fachartikel, dass diese Position die optimale Versorgung des Fötus mit sauerstoffreichem Blut gewährleistet.
- Die Website der Fondazione Veronesi verweist auf verschiedene wissenschaftliche Studien, die die Vorteile der linken Seitenlage der Mutter während des Schlafs für das ungeborene Kind belegen.
