Ruhe in der Schwangerschaft: 7 Gründe, die linke Flanke zu wählen
Unter den Ratschlägen der Experten für Gynäkologie und Geburtshilfe, die während der Schwangerschaft befolgt werden sollten, ist die Empfehlung, auf der linken Seite zu schlafen, sicherlich eine der nützlichsten. Diese Position bringt nämlich sowohl der werdenden Mutter als auch dem Baby zahlreiche Vorteile: in erster Linie eine bessere Blutzirkulation für beide, mit allen sich daraus ergebenden Vorteilen, aber nicht nur. Der Körper der Frau befindet sich während der gesamten Schwangerschaft in einem ständigen Wandel und ist voll und ganz auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus ausgerichtet, in einem ständigen Austausch von Energien, der neue Energien verteilt und benötigt.
Jede Schwangerschaft ist einzigartig und besonders
Eine Schwangerschaft ist für jede Frau eine einzigartige und subjektive Erfahrung. Manche spüren die Müdigkeit von Anfang an, andere erst kurz vor der Entbindung. Ausreichende Ruhe ist jedoch sehr wichtig: Sie unterstützt das Wachstum des Fötus, ermöglicht die Bewältigung der für die Schwangerschaft typischen körperlichen und hormonellen Veränderungen, reduziert Stress und Angst, reguliert den Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Im dritten Trimester, wenn der Fötus am stärksten wächst und der Körper die größten Veränderungen durchmacht, ist der Schlaf von unschätzbarem Wert. Das Ruhen auf der linken Seite hat zahlreiche Vorteile für die werdende Mutter und das Baby, denn es verbessert das körperliche Wohlbefinden und lindert die typischen Schwangerschaftsbeschwerden.
1- Das Liegen auf der linken Seite während der Schwangerschaft verbessert die Blutzirkulation, beugt Schwellungen in den Beinen und Füßen vor und reduziert sie.
Während der Schwangerschaft arbeitet das Herz viel schneller, um die Gesundheit der Mutter und das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Das Liegen auf der linken Seite verringert den Druck auf die untere Hohlvene, verhindert Schwellungen in den unteren Gliedmaßen und gewährleistet eine konstante Versorgung des Fötus mit Sauerstoff und Nährstoffen. Dies gewährleistet das kardiovaskuläre Wohlbefinden der Schwangeren und ein optimales Wachstum des ungeborenen Kindes.
2- Fördert die Verdauung und beugt gastroösophagealem Reflux vor
Das Schlafen auf der linken Seite während der Schwangerschaft fördert die Verdauung und verhindert den gastroösophagealen Reflux. Der Druck der schwangeren Gebärmutter kann die Magenentleerung verlangsamen und Blähungen und Brennen verursachen. Die Position auf der linken Seite fördert dagegen den regelmäßigen Transport der Nahrung zum Darm. Außerdem neigt der Magen aufgrund der Schwerkraft dazu, sich auf dieser Seite nach unten zu bewegen, was zu einem geringeren Druck auf die Kardia führt, den Muskel, der den Rückfluss der Magensäure verhindert. Das Ergebnis ist eine bessere Verdauung, eine bessere Aufnahme der Nährstoffe und eine Verringerung des sauren Rückflusses, der das für die Schwangerschaft typische nächtliche Brennen verursacht.
3- Das Ruhen auf der linken Seite während der Schwangerschaft verringert den Druck auf die Blase
Während der Schwangerschaft wird die Blase häufig durch die sich bei jedem physiologischen Wachstum des Babys ausdehnende Gebärmutter gereizt. Durch das Ruhen auf der linken Seite wird der Druck auf die Blase reduziert, die sich aufgrund der geringeren Reizung vollständiger entleeren kann, was das Risiko häufiger Harnwegsinfektionen während der Schwangerschaft erheblich verringert. Sie trägt auch dazu bei, die Häufigkeit der nächtlichen Toilettengänge zu verringern und ermöglicht so einen besseren Schlaf ohne zu häufiges Aufwachen.
4- Reduziert den Druck auf die Nieren
Die Nieren profitieren von der Position, da sie besser in der Lage sind, angesammelte Flüssigkeit auszuscheiden. Die durch den Druck der Gebärmutter entlasteten Nieren können effizienter arbeiten, um Stoffwechselabfälle zu filtern und angesammelte Flüssigkeit über den Urin auszuscheiden. Dank der Schwerkraft werden die Nieren besser durchblutet, wenn die werdende Mutter auf der linken Seite schläft.
5- Verringerung des Drucks auf die Leber
Das Volumen der Leber nimmt in der Schwangerschaft um 20-50 % zu, um den erhöhten Stoffwechselbedarf zu bewältigen. Außerdem wird das Organ durch die Gebärmutter unter Druck gesetzt, vor allem im letzten Schwangerschaftsdrittel. Das Schlafen auf der linken Seite entlastet die Leber, die ein wichtiges Organ für die Gesundheit von Mutter und Kind ist. Sie ist nämlich für die Synthese von Proteinen zuständig, produziert Galle für die Verdauung, speichert Nährstoffe und Mineralien, neutralisiert Giftstoffe und bildet rote Blutkörperchen - wesentliche Funktionen für die Gesundheit von Mutter und Kind.
6- Das Ruhen auf der linken Seite während der Schwangerschaft entspannt den Rücken
Während der Schwangerschaft kann der Rücken aufgrund der Gewichtszunahme, der Verlagerung des Schwerpunkts nach vorne und falscher Körperhaltungen, die zum Ausgleich des Babybauchs eingenommen werden, leicht schmerzen. Es ist sehr hilfreich, auf der linken Seite schlafen zu lernen: Diese Position verringert den Druck auf Rücken und Hüften und ermöglicht es der Wirbelsäule, sich durch den geringeren Druck und die Dehnung der paravertebralen Muskeln zu entspannen und den Rücken zu entspannen.
7- Bereitet die Mutter auf eine leichtere natürliche Geburt vor.
Wenn die Frau auf der linken Seite schläft und ein Schwangerschaftskissen verwendet, kann sie sich besser ausruhen und die Wehen mit weniger Müdigkeit und größerer Schmerztoleranz einleiten. Außerdem verhindert diese Position, dass Nerven und Gefäße im Becken eingeklemmt werden, wodurch es beweglicher bleibt und sich während der Wehen besser beugen kann. Das Schlafen auf der linken Seite fördert also die korrekte Positionierung des Fötus mit dem Kopf nach unten, ideal für kürzere und weniger schmerzhafte Wehen.
Ein Kissen, das Sie während der Schwangerschaft und nach der Entbindung begleitet.
Schwangerschafts- und Stillkissen sind eine hervorragende Stütze und können Ihnen wirklich helfen, auf der linken Seite zu schlafen, und garantieren Ihnen erholsame und ruhige Nächte. Sie passen sich nämlich an die Form Ihres Körpers während der Schwangerschaft an, indem sie kritische Punkte wie Unterarme, Ellbogen, Bauch, Hüften, Knie und Knöchel stützen. Auf diese Weise bleibt die Wirbelsäule in einer neutralen Position, was Muskelkontraktionen und -verspannungen lindert und die Entspannung und Schlafqualität verbessert. Einige Kissen, wie z. B. das Schwangerschaftskissen von Nuvita, verfügen außerdem über eine verstellbare Rückenstütze, um den Lendenbereich in der richtigen Höhe zu stützen und eine stabile und bequeme Position auf der linken Seite während der ganzen Nacht zu gewährleisten.
Die Empfehlung, dass schwangere Frauen auf der linken Seite schlafen sollten, stammt sowohl aus maßgeblichen internationalen medizinischen Quellen als auch von italienischen wissenschaftlichen Gesellschaften, Krankenhäusern und medizinischen Websites. Die medizinische Gemeinschaft ist sich einig in der Förderung dieser einfachen Maßnahme, die einen positiven Einfluss auf die Schwangerschaft haben kann.
Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Informationsquellen:
- In den Vereinigten Staaten empfiehlt die Mayo Clinic, eine der renommiertesten medizinischen Organisationen der Welt, diese Schlafposition für Schwangere, da sie die Blutzirkulation verbessern und den Druck auf die Hohlvene und die Bauchaorta durch die schwangere Gebärmutter verringern kann.
- Die American Pregnancy Association berichtet, dass die linke Seitenlage den Blutfluss zur Plazenta und zu den Nieren fördert.
- In Italien rät die Italienische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (SIGO) auf ihrer Website, dass Schwangere vorzugsweise auf der linken Seite liegen sollten, um den mütterlich-plazentaren Kreislauf zu verbessern.
- Das Niguarda-Krankenhaus in Mailand erklärt in einem eigenen Artikel, dass diese Position die beste Versorgung des Fötus mit sauerstoffreichem Blut gewährleistet.
- Auf der Website der Fondazione Veronesi werden mehrere wissenschaftliche Arbeiten zitiert, die die Vorteile der linken mütterlichen Seitenlage während des Schlafs für den Fötus belegen.
