Schlafschwankungen bei Kindern im Alter von 0-5 Jahren. Ursachen für das Aufwachen und Lösungen für eine gute Zubettgeh-Erziehung
Schlaf ist für das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes von entscheidender Bedeutung. Während der Schwangerschaft verbringt der Fötus die meiste Zeit mit Schlafen, aber nach der Geburt ändern sich die Schlafmuster und -bedürfnisse in den ersten Lebensjahren dramatisch.
Die wichtigsten Veränderungen im Schlaf finden in den ersten fünf Lebensjahren statt und betreffen den zirkadianen Rhythmus und dieTraumaktivität, d. h. den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und die Träume. Experten empfehlen schwangeren Frauen, sich während der Schwangerschaft ausreichend auszuruhen (8-10 Stunden Schlaf sind notwendig, damit sich Körper und Geist regenerieren können), um Auswirkungen auf die eigene Gesundheit und die des ungeborenen Kindes zu vermeiden.
Der Schlaf des Fötus während der Schwangerschaft
Bereits in der Gebärmutter hat der Fötus noch keinen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus Studien zeigen, dass der Fötus 20-35 % der Zeit wach ist, und dieser Prozentsatz nimmt mit fortschreitender Schwangerschaft zu. Gegen Ende der Schwangerschaft hat der Fötus längere und weniger fragmentierte Schlafperioden.
Außerdem wird der siebte Schwangerschaftsmonat als der Zeitraum angegeben, in dem die ersten Träume auftreten und das Baby auf äußere Reize wie die Stimme der Mutter oder Musik reagiert. (Quelle: Studien desNiguarda-Krankenhauses in Mailand).
Die ersten Lebensmonate: unregelmäßiger Schlaf und sehr wenige Träume
Im ersten Lebensmonat hat das Neugeborene noch keinen klaren Schlaf-Wach-Rhythmus entwickelt. Er schläft durchschnittlich 16-18 Stunden am Tag, wacht aber alle 2-4 Stunden auf, um zu essen. Die Schlafzyklen sind kurz, 1 bis 3 Stunden, und fragmentiert. In dieser Phase ist die Traumaktivität gering, das Kind träumt sehr wenig oder gar nicht. Zwischen dem 2. und 6. Lebensmonat nimmt die Schlafdauer bei Kindern leicht ab, und es beginnt sich ein primitiver zirkadianer Rhythmus zu etablieren, mit längerem Mittagsschlaf und längerem Nachtschlaf (14-15 Stunden). Nächtliches Aufwachen ist immer noch häufig.
Der Schlaf von Kindern und die Hauptgründe für das Aufwachen von Kindern zwischen der Geburt und 1 Jahr sowie Lösungen, um sie wieder in den Schlaf zu bringen
- Hunger
- schmutzige Windel
- Magen-Darm-Erkrankungen oder Unwohlsein
- Zahnungsbeschwerden, erste Zähne
- Infektionskrankheiten, Erkältungen und Erkrankungen der Atemwege
- Erniedrigte Körpertemperatur
- Schwierigkeiten bei der Schlafregulierung
Die häufigsten Beschwerden, die in den ersten drei Monaten zum Aufwachen aus dem Schlaf führen, sind Hunger, schmutzige Windeln, Koliken oder Verdauungsprobleme. Die Eltern lernen bald, die Bedürfnisse ihres Kindes zu erkennen und sie mit regelmäßigen Abläufen zu lösen, die auch dazu beitragen, das Kind wieder an den Schlaf zu gewöhnen. Nachts ist es ratsam, das Zimmer ruhig zu halten, mit einer Temperatur von 18-20°C und gedämpftem Licht während des Wickelns oder Stillens.
Befriedigung der physiologischen Bedürfnisse des Babys während der Nacht, ohne Aufmerksamkeit zu erregen
Es ist ratsam, die physiologischen Bedürfnisse auf sanfte Weise zu befriedigen: Wickeln und Füttern sollten fast geräuschlos erfolgen, ohne die Aufmerksamkeit zu sehr zu erregen, wie wir es tagsüber durch die Interaktion mit dem Baby tun können. Auf diese Weise helfen wir dem Baby, Tag und Nacht zu unterscheiden und den zirkadianen Rhythmus zu entwickeln.
Koliken können ein häufiges Problem sein (auch wenn nicht alle Babys an Gaskoliken leiden), das unterschiedlich komplex ist, sich aber in der Regel bis zum vierten Monat von selbst löst. In der Zwischenzeit gibt es verschiedene Lösungen, die indiesem Blog-Artikel vorgeschlagen werden.
Der Schlaf des Babys nach 3-4 Monaten: Zahnungsbeschwerden des Neugeborenen
Nach 3 - 4 Monaten beginnt die Zeit der Zahnungsbeschwerden, das Zahnfleisch entzündet sich aufgrund des Durchbruchs der ersten Zähnchen, der Schneidezähne. In dieser Zeit schläft das Kind vielleicht wenig oder gar nicht. Die Lösung in diesen Fällen ist eine sanfte Massage des Zahnfleisches mit dem Finger, der in eine sterile Gaze eingewickelt ist, oder die Verwendung einer betäubenden Creme (die immer vom Kinderarzt verschrieben werden muss), um die Krisenmomente zu lindern und die notwendige Entspannung zu erreichen, die das Kind beim Einschlafen begleitet.
Von 6 bis 12 Monaten: Konsolidierung des Nachtschlafs
Zwischen 6 und 12 Monaten konsolidiert sich der zirkadiane Rhythmus: Der Schlaf des Kindes verlängert sich auf 10-12 aufeinander folgende Stunden und die REM-Phase (Rapid Eye Movement) mit Träumen nimmt zu. Tagsüber verkürzt sich der Mittagsschlaf auf 1-2 Stunden und konzentriert sich auf 2-3 regelmäßige Nickerchen. Im Durchschnitt schläft das Kind in diesem Alter noch insgesamt 14 Stunden pro Tag.
Wie kann man das nächtliche Fütterungsmuster ändern, um den zirkadianen Rhythmus zu verbessern?
Bis zum Alter von 5-6 Monaten kann das Baby nächtliche Fütterungen verlangen, danach neigt es dazu, diese spontan auf die 24 Stunden zu verteilen. So kann es vorkommen, dass die letzte Mahlzeit um 22 oder 23 Uhr und die nächste um 6 oder 7 Uhr am nächsten Morgen stattfindet, zur großen Freude der Eltern, die sich dann etwas länger ausruhen können. Einige Kinder hingegen entscheiden sich für die nächtliche Fütterung, behalten aber den längeren Abstand zwischen den beiden Fütterungen am Tag bei. Sie verlangen zum Beispiel nicht von mittags bis 19 Uhr nach Milch und fordern sie dann in der Nacht ein. Das Geheimnis besteht darin, dem Kind zu helfen, sein Verhalten zu ändern, indem es den Zeitpunkt der nächtlichen Fütterung vorwegnimmt, ohne auf die Aufforderung zu warten. Wenn es zum Beispiel normalerweise um 2 Uhr nachts aufwacht, um zu essen, können Sie ihm die Brust um Mitternacht anbieten und langsam versuchen, den Zyklus umzukehren, indem Sie seinen Zeitplan verschieben. Es ist wichtig, immer auf seine Bedürfnisse zu hören, und wenn es immer noch nicht klappt, warten Sie einige Zeit, bevor Sie es erneut versuchen.
Nach dem 9. Lebensmonat lernen viele Kinder allmählich, ohne elterliches Eingreifen wieder einzuschlafen, es sei denn, es liegen Probleme im Zusammenhang mit jahreszeitlich bedingten Krankheiten oder Infektionskrankheiten vor; dies geschieht natürlich aus Gründen, die nicht mit körperlichem Unwohlsein zusammenhängen, z. B. wenn der Schnuller wieder in den Mund genommen wird, wenn er im Schlaf herausgefallen ist. Studien zufolge träumt das Kind während dieser Perioden durchschnittlich 8 % der gesamten Schlafzeit, und die Träume sind kurz und einfach.
Vom 1. bis zum 3. Lebensjahr: Beginn des Übergangs zum Erwachsenenschlaf und vollen Träumen
Ab dem zweiten Lebensjahr sinkt die Gesamtschlafdauer auf 11-14 Stunden, und der Mittagsschlaf reduziert sich weiter auf 1-2 pro Tag. Nachts schläft das Kind 10-12 Stunden am Stück, und das Aufwachen und nächtliche Füttern werden immer seltener. Eine Studie des Kinderkrankenhauses Bambino Gesù in Rom zeigt, dass die meisten Kinder im Alter von 2 Jahren lebhafte und detaillierte Träume haben. Bizarre Bilder und Kindheitsfantasien tauchen auf, und die Träume spiegeln reale Erfahrungen, Ängste, Wünsche und Gefühle wider.
Im Alter von 2 bis 3 Jahren reduziert sich die Schlafdauer auf 10 bis 13 Stunden, mit Nickerchen am frühen Nachmittag, die im Alter von 4 Jahren verschwinden. Kinder schlafen etwa 10-12 Stunden. Es kann zu Ängsten und Einschlafproblemen kommen, wobei das Aufwachen eher mit emotionalen Aspekten zusammenhängt.
Zu den Gründen für das Aufwachen im Alter von 1 bis 3 Jahren gehören häufig
- Albträume
- Trennungsangst
- Krankheiten und Infektionen
- Änderungen der Routine oder neue Umgebungen
Experten empfehlen, Kinder zu beruhigen, indem man sie ihre Ängste durch Geschichten ausdrücken lässt. Die Verwendung eines Nachtlichts und das Zurücklassen eines vertrauten Gegenstands im Zimmer können Trennungsangst verhindern.
3 bis 5 Jahre: stabiles Schlafbedürfnis und entwickelte Träume
Im Alter von 3 bis 5 Jahren bleibt das Schlafbedürfnis der Kinder stabil, mit 10-12 Stunden Schlaf in der Nacht und 1-2 Stunden Mittagsschlaf am Nachmittag. Der zirkadiane Rhythmus ähnelt nun dem der Erwachsenen, wobei sich der Nachtschlaf auf 10-12 Stunden konsolidiert. Einige Kinder hören bereits im Alter von 4 Jahren auf, Mittagsschlaf zu halten.
Nach Angaben derItalienischen Gesellschaft für Schlafmedizin haben Träume in dieser Phase einen ausführlichen, manchmal beunruhigenden Inhalt, und Kinder können beim Aufwachen zwischen Traum und Wirklichkeit unterscheiden.
Abendliche Routinen sind wichtig, um ein selbständiges Einschlafen zu fördern. Schwierigkeiten und Aufwachen können immer noch aufgrund von stressigen Ereignissen oder Änderungen der Routine auftreten.
Der Schlaf von Kindern in den ersten Lebensjahren ist sehr unterschiedlich
Der Schlaf von Kindern in den ersten Lebensjahren ist sehr variabel und hängt eng mit den physiologischen Bedürfnissen und der zirkadianen Entwicklung zusammen. Er geht von kurzen, unregelmäßigen Zyklen zu einer festeren Struktur und Einhaltung des Tag-Nacht-Zyklus über. Nach dem ersten Lebensjahr nimmt die Gesamtschlafdauer ab und der Nachtschlaf konsolidiert sich, bis er im Alter von 5 Jahren dem Schlaf von Erwachsenen ähnelt.
Abendroutinen sind wichtig
Abendroutinen, d. h. die gleichen Handlungen, die jeden Tag vor dem Schlafengehen wiederholt werden, sind wichtig: z. B. baden, um sich zu entspannen, Schlafanzug anziehen, füttern, Zähne putzen, ein Märchen vorlesen und ins Bett gehen, wo vielleicht schon das Gute-Nacht-Spielzeug auf sie wartet.
Eine Ursache für das Aufwachen: unangemessene Temperatur. Warum einen Babyschlafsack verwenden?
Eine unangemessene Temperatur kann den Schlaf stören: Kälte bei den Jüngsten, die Schwierigkeiten mit der Wärmeregulierung haben, und übermäßige Wärme und Schwüle bei den Älteren (obwohl in diesem Fall Wärme und Schwüle den Schlaf in jedem Alter stören können).
Im Durchschnitt sind übermäßige Kälte und Wärme für 5 % bis 15 % der Aufwachvorgänge bei Kleinkindern verantwortlich; dies sind grobe Schätzungen, aber es ist möglich, diese Art von Schlafstörungen zu vermeiden, indem man einen Schlafsack für Kinder von 0-36 Monaten oder 1-4 Jahren verwendet, der von Schlafexperten als die beste Art und Weise empfohlen wird, damit Kinder sicher und gut schlafen können, da er die Körpertemperatur aufrechterhält.
Andere Umweltfaktoren, die das nächtliche Erwachen beeinflussen, sind Lärm, Licht, unbequeme Bettwäsche und schlecht abgedunkelte Räume. Um ein Aufwachen zu verhindern und einen ungestörten Schlaf zu gewährleisten, ist es gut, darauf zu achten, dass die Temperatur im Kinderzimmer der Jahreszeit entspricht, also weder zu warm noch zu kalt und die Luft weder zu trocken noch zu feucht ist. Im Winter ist die Verwendung eines Luftbefeuchters wie AriaSana wichtig, um eine gute Atmung zu fördern, insbesondere bei Husten und Erkältungen.
Jedes Kind hat seine eigene Schlafgeschichte und die Gründe für das Aufwachen entwickeln sich mit dem Alter. Sie hängen oft mit physiologischen Bedürfnissen, Unwohlsein, psycho-emotionaler Entwicklung und Selbstregulierung des Schlafs zusammen. Sich zu informieren und den Rat von Experten in den verschiedenen Phasen zu befolgen, hilft Eltern, den gesunden Schlaf ihrer Kinder frühzeitig zu fördern, indem sie eine komfortable und gemütliche Umgebung schaffen. Ein Kind, das lernt, gut zu schlafen, erfreut sich einer besseren körperlichen Gesundheit, hat eine höhere Konzentrations- und Lernfähigkeit und entwickelt ein stabileres emotionales Gleichgewicht; Faktoren, die auch für die Bewältigung des Schulalltags unerlässlich sind.
