Hvile under graviditet: 7 grunner til å velge venstre flanke

Blandt rådene fra eksperter innen gynekologi og obstetrikk å følge i løpet av svangerskapet, er det å lære å sove på venstre side absolutt en av de mest nyttige. Denne posisjonen gir mange fordeler både for den kommende moren og barnet: først og fremst en bedre blodsirkulasjon for begge, med alle de påfølgende fordelene, men ikke bare det. I løpet av hele svangerskapet gjennomgår kvinnekroppen kontinuerlige endringer og er helt fokusert på veksten og utviklingen av fosteret i et konstant energiskifte, som både distribuerer og krever nye energier.

Hvert svangerskap er unikt og spesielt

Svangerskapet er en unik og subjektiv opplevelse for hver kvinne. Noen føler tretthet fra starten av, mens andre ikke opplever det før nærmere fødselen. Tilstrekkelig hvile er uansett svært viktig: det hjelper fosterets vekst, gjør det mulig å håndtere de fysiske og hormonelle endringene som er typiske for svangerskapet, reduserer stress og angst, regulerer blodtrykket og styrker immunforsvaret. I tredje trimester, når fosteret vokser mest og kroppen er i sin største forvandling, er søvn uvurderlig. Å hvile på venstre side gir mange fordeler for den kommende moren og barnet fordi det forbedrer deres fysiske velvære og lindrer de typiske ubehagene under svangerskapet.

1- Å hvile på venstre side under svangerskapet forbedrer blodsirkulasjonen, forebygger og reduserer hevelser i ben og føtter

I løpet av svangerskapet jobber hjertet med mye mer intensitet for å støtte morens helse og fosterets vekst. Å hvile på venstre side reduserer presset på den nedre hulvenen, forebygger hevelser i de nedre ekstremiteter og sikrer en konstant tilførsel av oksygen og næringsstoffer til fosteret. På denne måten sikres den gravide kvinnens kardiovaskulære velvære og optimal vekst av barnet. 

2- Fremmer fordøyelsen og forebygger gastroøsofageal refluks

Å sove på venstre side under svangerskapet fremmer fordøyelsen og forebygger gastroøsofageal refluks. Trykket fra den gravide livmoren kan bremse tømmingen av magen, noe som fører til oppblåsthet og brennende følelse. Positivt nok hjelper liggende på venstre side den normale transporten av mat til tarmen. I tillegg, takket være tyngdekraften, har magen en tendens til å synke nedover på denne siden, noe som resulterer i mindre press på cardia, muskelen som forhindrer tilbakestrømning av magesyre. Dette resulterer i bedre fordøyelse, opptak av næringsstoffer og reduksjon av syre-refluks som forårsaker den typiske nattlige brennende følelsen under svangerskapet.

3- Å hvile på venstre side under svangerskapet reduserer presset på blæren

Blæren er ofte irritert under svangerskapet av livmoren som utvider seg for hver fysiologisk vekst av barnet. Ved å hvile på venstre side reduseres presset på den, slik at blæren, som ikke blir irritert, kan tømmes mer fullstendig og dermed betydelig redusere risikoen for urinveisinfeksjoner som ofte forekommer under svangerskapet. I tillegg bidrar det til å redusere hyppigheten av toalettbesøk om natten, noe som gjør at du kan sove bedre uten for mange oppvåkninger.

4- Reduserer presset på nyrene

Nyrene drar nytte av denne posisjonen fordi den øker kapasiteten til å eliminere oppsamlede væsker. Nyrene, som ikke blir belastet av livmorens trykk, kan jobbe mer effektivt med å filtrere metabolske avfall og eliminere oppsamlede væsker gjennom urinen. Takket være tyngdekraften får nyrene bedre blodgjennomstrømning når den kommende moren sover på venstre side.

5- Reduserer presset på leveren

Levervolumet øker med 20-50% under svangerskapet for å imøtekomme det økte metabolske behovet. Organet utsettes også for trykket fra livmoren, spesielt i løpet av tredje trimester. Å sove på venstre side lindrer belastningen på leveren, som er et kritisk organ for morens og barnets helse. Leverens ansvar er å syntetisere proteiner, produsere galle for fordøyelsen, lagre næringsstoffer og mineraler, nøytralisere giftstoffer og generere røde blodlegemer – essensielle funksjoner for helsen til både mor og barn.

6- Å hvile på venstre side under svangerskapet slapper av ryggen

Under svangerskapet kan ryggen lett bli smertefull på grunn av vektøkning, forskyvning av tyngdepunktet fremover og feilaktige holdninger for å kompensere for magen. Å lære å sove på venstre side er veldig nyttig: denne posisjonen reduserer presset på ryggen og hoftene, noe som lar ryggraden slappe av takket være mindre press og strekk av de paravertebrale musklene, og gjør at ryggen kan slappe av.

7- Forbereder moren på en enklere naturlig fødsel.

Å sove på venstre side og bruke en graviditetskudde lar kvinnen hvile bedre og komme til fødselen mindre sliten og med en høyere smertetoleranse. I tillegg forhindrer denne posisjonen at nerver og blodårer i bekkenet blir klemt, noe som holder dem mer mobile for bedre bevegelse under fødselen. Å sove på venstre side hjelper også med riktig posisjonering av fosteret med hodet nedover, ideelt for en kortere og mindre smertefull fødsel.

Et pute som følger deg gjennom svangerskapet og etter fødselen.

De graviditets- og ammeputer er en utmerket støtte og kan virkelig gjøre en forskjell for å hjelpe deg å sove på venstre side og sikre hvile og rolige netter. De tilpasser seg faktisk kroppens form under svangerskapet og gir støtte til kritiske punkter som underarmer, albuer, mage, hofter, knær og ankler. På denne måten forblir ryggraden i en nøytral posisjon, som lindrer kramper og muskelspenninger, og forbedrer avslapningen og søvnkvaliteten. I tillegg har noen puter, som graviditetsputen fra Nuvita, justerbar støtte for ryggen for å støtte korsryggen i riktig høyde og hjelpe deg å opprettholde en stabil og komfortabel posisjon på venstre side gjennom hele natten.

Anbefalingen til gravide kvinner om å sove på venstre side kommer både fra autoritative internasjonale medisinske kilder og fra vitenskapelige selskaper, sykehus og italienske medisinske nettsteder. Det medisinske fellesskapet er enige om å fremme dette enkle tiltaket som kan gjøre en positiv forskjell for svangerskapet.

Her er listen over de viktigste informasjonskildene:

- I USA, Mayo Clinic en av de mest anerkjente medisinske organisasjonene i verden anbefaler denne posisjonen under søvn for gravide kvinner, da den kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere trykket på den nedre hulvenen og abdominal aorta fra livmoren.

- American Pregnancy Association rapporterer at venstre side posisjon fremmer blodstrømmen til morkaken og nyrene.

- I Italia, Den italienske foreningen for gynekologi og obstetrikk (SIGO) anbefaler på sin nettside til gravide å legge seg ned på venstre side for å forbedre maternal-placental sirkulasjon.

- Niguarda-sykehuset i Milano, i en dedikert artikkel forklarer at denne posisjonen sikrer den beste tilførselen av oksygenrikt blod til fosteret.

- Nettstedet til Fondazione Veronesi nevner flere vitenskapelige arbeider som demonstrerer fordelene for fosteret av den venstre laterale maternale posisjonen under søvn.