Ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 7 λόγοι για να επιλέξετε την αριστερή πλευρά
Μεταξύ των συμβουλών των ειδικών της γυναικολογίας και της μαιευτικής που πρέπει να υιοθετήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή της εκμάθησης του ύπνου στην αριστερή πλευρά είναι σίγουρα μία από τις πιο χρήσιμες. Αυτή η θέση, στην πραγματικότητα, επιφέρει πολλά οφέλη τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό: πρώτα απ' όλα, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και για τους δύο, με όλα τα συνακόλουθα οφέλη, αλλά όχι μόνο. Στην πραγματικότητα, καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου κύησης, το σώμα της γυναίκας υφίσταται συνεχείς αλλαγές και είναι πλήρως επικεντρωμένο στην ανάπτυξη και την εξέλιξη του εμβρύου σε μια συνεχή ανταλλαγή ενεργειών, διανέμοντας και απαιτώντας νέες.
Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και ξεχωριστή
Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική και υποκειμενική εμπειρία για κάθε γυναίκα. Κάποιες βιώνουν την κούραση από την αρχή, ενώ άλλες δεν την αισθάνονται παρά μόνο κοντά στον τοκετό. Η επαρκής ξεκούραση είναι, ωστόσο, πολύ σημαντική: βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί, επιτρέπει τη διαχείριση των σωματικών και ορμονικών αλλαγών που είναι χαρακτηριστικές της εγκυμοσύνης, μειώνει το στρες και το άγχος, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Στο τρίτο τρίμηνο, όταν το έμβρυο αναπτύσσεται περισσότερο και το σώμα υφίσταται τη μεγαλύτερη μεταμόρφωση, ο ύπνος είναι ανεκτίμητης αξίας. Η ανάπαυση στην αριστερή πλευρά έχει πολυάριθμα οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό, διότι βελτιώνει τη σωματική τους ευεξία και ανακουφίζει από τις τυπικές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης.
1- Η ανάπαυση στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνει και μειώνει το πρήξιμο των ποδιών και των ποδιών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καρδιά λειτουργεί με πολύ ταχύτερο ρυθμό για να υποστηρίξει την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η ανάπαυση στην αριστερή πλευρά μειώνει την πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα, αποτρέποντας το πρήξιμο στα κάτω άκρα και εξασφαλίζοντας συνεχή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο. Έτσι εξασφαλίζεται η καρδιαγγειακή ευεξία της εγκύου και η βέλτιστη ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού.
2- Προάγει την πέψη και αποτρέπει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά την πέψη και προλαμβάνει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η πίεση της εγκύου μήτρας μπορεί να επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου προκαλώντας φούσκωμα και κάψιμο. Η θέση στην αριστερή πλευρά, από την άλλη πλευρά, βοηθά την κανονική διέλευση της τροφής προς το έντερο. Επιπλέον, λόγω της δύναμης της βαρύτητας, το στομάχι τείνει να κινείται προς τα κάτω σε αυτή την πλευρά, με αποτέλεσμα να ασκείται λιγότερη πίεση στην καρδία, τον μυ που εμποδίζει την παλινδρόμηση του στομαχικού οξέος. Το αποτέλεσμα είναι η καλύτερη πέψη, η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η μείωση της παλινδρόμησης οξέων που προκαλεί το νυχτερινό κάψιμο που είναι χαρακτηριστικό της εγκυμοσύνης.
3- Η ανάπαυση στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ουροδόχος κύστη συχνά ερεθίζεται από τη μήτρα που διαστέλλεται με κάθε φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού. Με την ανάπαυση στην αριστερή πλευρά, η θέση αυτή μειώνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη, η οποία, λιγότερο ερεθισμένη, μπορεί να αδειάσει πιο πλήρως, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο συχνών ουρολοιμώξεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά επίσης στη μείωση της συχνότητας των επισκέψεων στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιτρέποντας καλύτερο ύπνο χωρίς πολλές αφυπνίσεις.
4- Riduce la pressione sui reni
I reni traggono vantaggio dalla posizione perché aumentano la capacità di eliminare i liquidi accumulati. I reni, non gravati dalla pressione dell’utero, possono lavorare più efficacemente per filtrare le scorie metaboliche ed eliminare i liquidi accumulati tramite l’urina. Grazie alla forza di gravità, i reni ricevono una migliore irrorazione sanguigna quando la futura mamma dorme sul fianco sinistro.
5- Riduce la pressione sul fegato
Il volume del fegato in gravidanza aumenta del 20-50% per far fronte al maggiore fabbisogno metabolico. L’organo subisce anche la pressione dell’utero, soprattutto nell’ultimo trimestre. Dormire sul fianco sinistro allevia lo stress sul fegato, che è un organo cruciale per la salute di mamma e bambino. Infatti è responsabile di sintetizzare proteine, produce bile per la digestione, immagazzina nutrienti e minerali, neutralizza tossine e genera globuli rossi- funzioni essenziali per la salute della mamma e del bambino.
6- Η ανάπαυση στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαλαρώνει την πλάτη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πλάτη μπορεί εύκολα να πονάει λόγω της αύξησης του βάρους, της μετατόπισης του κέντρου βάρους προς τα εμπρός και των λανθασμένων στάσεων που λαμβάνονται για να αντισταθμιστεί η διόγκωση του μωρού. Η εκμάθηση του ύπνου στην αριστερή πλευρά είναι πολύ χρήσιμη: η θέση αυτή μειώνει την πίεση στην πλάτη και τους γοφούς, επιτρέποντας στη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει λόγω της μικρότερης πίεσης και του τεντώματος των παρασπονδυλικών μυών και στην πλάτη να χαλαρώσει.
7- Προετοιμάζει τη μητέρα για έναν ευκολότερο φυσιολογικό τοκετό.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά και η χρήση μαξιλαριού εγκυμοσύνης επιτρέπει στη γυναίκα να ξεκουράζεται καλύτερα και να φτάνει στον τοκετό λιγότερο κουρασμένη και με μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο. Επιπλέον, αυτή η θέση αποτρέπει το τσίμπημα των νεύρων και των αγγείων στη λεκάνη, διατηρώντας την πιο κινητική ώστε να λυγίζει καλύτερα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, λοιπόν, βοηθά στη σωστή τοποθέτηση του εμβρύου με το κεφάλι προς τα κάτω, ιδανική για έναν συντομότερο και λιγότερο επώδυνο τοκετό.
Ένα μαξιλάρι που θα σας συνοδεύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης και θηλασμού αποτελούν εξαιρετική στήριξη και μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά, βοηθώντας σας να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά και εξασφαλίζοντας ξεκούραση και ήρεμες νύχτες. μάλιστα, προσαρμόζονται στο σχήμα του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρέχοντας στήριξη σε κρίσιμα σημεία, όπως τα αντιβράχια, οι αγκώνες, η κοιλιά, οι γοφοί, τα γόνατα και οι αστράγαλοι. Με αυτόν τον τρόπο, η σπονδυλική στήλη παραμένει σε ουδέτερη θέση, ανακουφίζοντας από μυϊκές συσπάσεις και εντάσεις και βελτιώνοντας τη χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, ορισμένα μαξιλάρια, όπως για παράδειγμα το μαξιλάρι εγκυμοσύνης της Nuvita, διαθέτουν ρυθμιζόμενο στήριγμα πλάτης για να στηρίζουν την οσφυϊκή περιοχή στο σωστό ύψος και να βοηθούν στη διατήρηση μιας σταθερής και άνετης θέσης στην αριστερή πλευρά καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Η σύσταση να κοιμούνται οι έγκυες γυναίκες στην αριστερή πλευρά προέρχεται τόσο από έγκυρες διεθνείς ιατρικές πηγές όσο και από ιταλικές επιστημονικές εταιρείες, νοσοκομεία και ιατρικές ιστοσελίδες. Η ιατρική κοινότητα είναι ομόφωνη στην προώθηση αυτής της απλής σκοπιμότητας που μπορεί να κάνει θετική διαφορά στην εγκυμοσύνη.
Ακολουθεί ένας κατάλογος με τις σημαντικότερες πηγές πληροφοριών:
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, The Mayo Clinic ένας από τους πιο γνωστούς ιατρικούς οργανισμούς στον κόσμο συνιστά αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου για τις εγκύους, καθώς μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την πίεση στην κοίλη φλέβα και την κοιλιακή αορτή από την έγκυο μήτρα.
- ΗΑμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης αναφέρει ότι η αριστερή πλάγια θέση προάγει τη ροή του αίματος προς τον πλακούντα και τα νεφρά.
- Στην Ιταλία, η Ιταλική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής (SIGO ) συμβουλεύει στην ιστοσελίδα της ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει κατά προτίμηση να ξαπλώνουν στην αριστερή πλευρά για να βελτιωθεί η κυκλοφορία μητέρας-πλακούντα.
- Το νοσοκομείο Niguarda στο Μιλάνο, σε ειδικό άρθρο, εξηγεί ότι η θέση αυτή εξασφαλίζει την καλύτερη παροχή οξυγονωμένου αίματος στο έμβρυο.
- Ο δικτυακός τόπος Fondazione Veronesi παραθέτει αρκετές επιστημονικές εργασίες που αποδεικνύουν τα οφέλη για το έμβρυο της αριστερής μητρικής πλευρικής θέσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.
