Μεταβολές του ύπνου σε παιδιά ηλικίας 0-5 ετών. Αιτίες αφύπνισης και λύσεις για καλή εκπαίδευση κατά τον ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του παιδιού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το έμβρυο περνάει τον περισσότερο χρόνο του στον ύπνο, αλλά μετά τη γέννηση τα πρότυπα και οι ανάγκες του ύπνου αλλάζουν δραματικά κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής του.

Οι κύριες αλλαγές στον ύπνο συμβαίνουν μέσα στα πρώτα πέντε χρόνια της ζωής και αφορούν τον κιρκάδιο ρυθμό και τηνονειρική δραστηριότητα, δηλαδή τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης και τα όνειρα. Οι ειδικοί συνιστούν στις εγκύους να ξεκουράζονται αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (8-10 ώρες ύπνου είναι οι ώρες που χρειάζονται για να μπορέσει το σώμα και το μυαλό μας να αναγεννηθεί) για να αποφύγουν επιπτώσεις στην υγεία τη δική τους και του αγέννητου παιδιού τους.

Ο ύπνος του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ήδη στη μήτρα, το έμβρυο δεν έχει ακόμη έναν κανονικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης Μελέτες δείχνουν ότι το έμβρυο είναι ξύπνιο 20-35% του χρόνου και το ποσοστό αυτό αυξάνεται όσο προχωράει η εγκυμοσύνη. Προς το τέλος της κύησης, το έμβρυο έχει μεγαλύτερες και λιγότερο κατακερματισμένες περιόδους ύπνου.

Επιπλέον, ο έβδομος μήνας της εγκυμοσύνης αναφέρεται ως η περίοδος κατά την οποία αρχίζουν τα πρώτα όνειρα και το μωρό ανταποκρίνεται σε εξωτερικά ερεθίσματα, όπως η φωνή της μητέρας ή η μουσική. (πηγή: μελέτες τουνοσοκομείου Niguarda στο Μιλάνο).

Οι πρώτοι μήνες της ζωής: ακανόνιστος ύπνος και πολύ λίγα όνειρα

Τον πρώτο μήνα της ζωής του, το νεογέννητο μωρό δεν έχει ακόμη αναπτύξει έναν σαφή ρυθμό ύπνου-αφύπνισης. Κοιμάται κατά μέσο όρο 16-18 ώρες την ημέρα, αλλά ξυπνά κάθε 2-4 ώρες για να φάει. Οι κύκλοι ύπνου είναι σύντομοι, 1 -3 ώρες και αποσπασματικοί. Σε αυτή τη φάση υπάρχει μικρή ονειρική δραστηριότητα, το παιδί ονειρεύεται πολύ λίγο ή καθόλου. Μεταξύ των ηλικιών 2 και 6 μηνών, η ποσότητα του ύπνου στα παιδιά μειώνεται ελαφρώς και αρχίζει να εγκαθίσταται ένας πρωτόγονος κιρκάδιος ρυθμός, με μεγαλύτερους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκτεταμένο ύπνο τη νύχτα (14-15 ώρες). Οι νυχτερινές αφυπνίσεις εξακολουθούν να είναι συχνές.

Ο ύπνος των μωρών και οι κυριότεροι λόγοι για τους οποίους ξυπνούν τα παιδιά από τη γέννηση έως το 1 έτος και λύσεις για να ξανακοιμηθούν

• πείνα
  
• βρώμικη πάνα
  
• γαστρεντερική ασθένεια ή δυσφορία
  
• προβλήματα οδοντοφυΐας, πρώτα δόντια
  
• Μολυσματικές ασθένειες, κρυολογήματα και αναπνευστικές ασθένειες
  
• Χαμηλή θερμοκρασία σώματος
  
• Δυσκολίες ρύθμισης του ύπνου
  

Τα συχνότερα παράπονα που προκαλούν ξύπνημα από τον ύπνο κατά τους τρεις πρώτους μήνες είναι η πείνα, οι βρώμικες πάνες, οι κολικοί ή οι πεπτικές δυσκολίες. Οι γονείς σύντομα μαθαίνουν να αναγνωρίζουν τις ανάγκες του μωρού και να τις επιλύουν με τακτικές ρουτίνες, οι οποίες είναι επίσης χρήσιμες για να συνηθίσει το μωρό ξανά στον ύπνο. Τη νύχτα καλό είναι να διατηρείτε το δωμάτιο ήσυχο, με θερμοκρασία 18-20°C και χαμηλό φωτισμό κατά τη διάρκεια της αλλαγής ή του θηλασμού.

Ικανοποίηση των φυσιολογικών αναγκών του μωρού κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να διεγείρετε την προσοχή του

Είναι καλή ιδέα να ικανοποιούμε τις φυσιολογικές ανάγκες με ήπιο τρόπο: η αλλαγή πάνας και το τάισμα πρέπει να γίνονται σχεδόν αθόρυβα χωρίς να διεγείρουμε υπερβολικά την προσοχή, όπως μπορούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλληλεπιδρώντας με το μωρό. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσουμε το μωρό να διακρίνει τη μέρα από τη νύχτα και να αναπτύξει τον κιρκάδιο ρυθμό του.

Οι κολικοί μπορεί να είναι ένα συχνό πρόβλημα (αν και δεν υποφέρουν όλα τα μωρά από κολικούς με αέρια) με διαφορετικό βαθμό πολυπλοκότητας, αλλά τείνει να υποχωρεί φυσιολογικά μέχρι τον τέταρτο μήνα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν διάφορες λύσεις που μπορούν να υιοθετηθούν, όπως προτείνεται σεαυτό το άρθρο του ιστολογίου.

Ο ύπνος του μωρού μετά τους 3-4 μήνες: δυσφορία από την οδοντοφυΐα

Μετά τους 3-4 μήνες αρχίζει η περίοδος της οδοντικής δυσφορίας, τα ούλα φλεγμαίνουν λόγω της εμφάνισης των πρώτων μικρών δοντιών, των κοπτήρων. Σε αυτές τις περιόδους το μωρό μπορεί να κοιμάται λίγο ή καθόλου. Η λύση σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να κάνετε απαλό μασάζ στα ούλα με το δάχτυλο τυλιγμένο σε αποστειρωμένη γάζα ή να χρησιμοποιήσετε μια αναισθητική κρέμα (η οποία πρέπει πάντα να συνταγογραφείται από τον παιδίατρο) για να ανακουφίσετε τις στιγμές κρίσης και να βοηθήσετε στην απαραίτητη χαλάρωση που θα συνοδεύσει το παιδί να κοιμηθεί.

Από 6 έως 12 μηνών: παγίωση του νυχτερινού ύπνου

Μεταξύ 6 και 12 μηνών, ο κιρκάδιος ρυθμός παγιώνεται: ο ύπνος των παιδιών επιμηκύνεται σε 10-12 συνεχόμενες ώρες και αυξάνεται η φάση REM (Rapid Eye Movement) με τα όνειρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μεσημεριανοί ύπνοι μειώνονται σε 1-2 ώρες, με συγκέντρωση σε 2-3 τακτικούς μεσημεριανούς ύπνους. Κατά μέσο όρο, εξακολουθούν να κοιμούνται συνολικά 14 ώρες την ημέρα σε αυτή την ηλικία.

Πώς να αλλάξετε το νυχτερινό μοτίβο σίτισης για να βελτιώσετε τον κιρκάδιο ρυθμό

Μέχρι τους 5-6 μήνες, το μωρό μπορεί να διεκδικεί νυχτερινά γεύματα, αλλά στη συνέχεια θα τείνει να τα κατανέμει αυθόρμητα στο 24ωρο. Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, το τελευταίο τάισμα να γίνεται στις 10 ή 11 το βράδυ και το επόμενο στις 6 ή 7 το πρωί της επόμενης ημέρας, προς μεγάλη χαρά των γονέων που θα μπορέσουν να ξεκουραστούν λίγο περισσότερο. Ορισμένα παιδιά, από την άλλη πλευρά, αποφασίζουν να ταΐζουν τη νύχτα, διατηρώντας το μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ των δύο ταΐσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, δεν ζητούν γάλα από το μεσημέρι έως τις 7 μ.μ. και στη συνέχεια το διεκδικούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το μυστικό είναι να βοηθήσετε το παιδί να αλλάξει το μοτίβο προβλέποντας την ώρα του νυχτερινού θηλασμού χωρίς να περιμένετε το αίτημά του. Για παράδειγμα, αν συνήθως ξυπνάει στις 2 τα ξημερώματα για να φάει, μπορείτε να του προσφέρετε το στήθος τα μεσάνυχτα και να προσπαθήσετε σιγά σιγά να αντιστρέψετε τον κύκλο αλλάζοντας το πρόγραμμά του. Είναι σημαντικό να προσαρμόζεστε πάντα στις ανάγκες του και αν και πάλι δεν λειτουργεί, περιμένετε λίγο χρόνο πριν προσπαθήσετε ξανά.

Σταδιακά μετά την ηλικία των 9 μηνών, εκτός αν υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με εποχιακές ασθένειες ή μολυσματικές ασθένειες, πολλά παιδιά μαθαίνουν επίσης να αποκοιμούνται και πάλι μόνα τους χωρίς να απαιτείται η παρέμβαση των γονέων- αυτό συμβαίνει, βέβαια, στην περίπτωση που οι λόγοι δεν σχετίζονται με σωματική κακουχία, αλλά για παράδειγμα με το να ξαναβάλουν την κούκλα στο στόμα αν αυτή πέσει έξω κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με μελέτες, κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων το παιδί ονειρεύεται κατά μέσο όρο το 8% του συνολικού χρόνου ύπνου και τα όνειρα είναι σύντομα και απλά.

Από 1 έτους έως 3 ετών: η αρχή της μετάβασης στον ύπνο των ενηλίκων και τα πλήρη όνειρα

Από το δεύτερο έτος της ζωής, η συνολική ποσότητα ύπνου μειώνεται στις 11-14 ώρες και οι ημερήσιοι ύπνοι μειώνονται περαιτέρω σε 1-2 την ημέρα. Τη νύχτα, το παιδί κοιμάται 10-12 ώρες συνεχόμενα και τα ξυπνήματα και οι νυχτερινοί θηλασμοί γίνονται όλο και πιο σπάνια. Μια μελέτη του Νοσοκομείου Παίδων Bambino Gesù στη Ρώμη δείχνει ότι στην ηλικία των 2 ετών, τα περισσότερα παιδιά βλέπουν ζωντανά και λεπτομερή όνειρα. Εμφανίζονται παράξενες εικόνες και παιδικές φαντασιώσεις και τα όνειρα αντανακλούν πραγματικές εμπειρίες, φόβους, επιθυμίες και συναισθήματα.

Από την ηλικία των 2 έως 3 ετών, ο ύπνος μειώνεται σε 10 έως 13 ώρες, με μεσημεριανούς ύπνους νωρίς το απόγευμα που εξαφανίζονται γύρω στην ηλικία των 4 ετών. Τα παιδιά κοιμούνται περίπου 10-12 ώρες. Μπορεί να εμφανιστούν φόβοι και δυσκολίες στον ύπνο, ενώ οι αφυπνίσεις σχετίζονται περισσότερο με συναισθηματικές πτυχές.

Οι λόγοι αφύπνισης από την ηλικία 1 έως 3 ετών συχνά περιλαμβάνουν

• εφιάλτες
  
• άγχος αποχωρισμού
  
• ασθένειες και λοιμώξεις
  
• αλλαγές στη ρουτίνα ή σε νέα περιβάλλοντα
  

Οι ειδικοί συνιστούν να καθησυχάζετε τα παιδιά αφήνοντάς τα να εκφράσουν τους φόβους τους μέσω της αφήγησης παραμυθιών. Η χρήση νυχτερινού φωτός και η παραμονή ενός οικείου αντικειμένου στο δωμάτιο μπορεί να αποτρέψει το άγχος αποχωρισμού.

3 έως 5 ετών: σταθερές ανάγκες ύπνου και εξελιγμένα όνειρα

Μεταξύ των ηλικιών 3 και 5 ετών, οι ανάγκες των παιδιών για ύπνο παραμένουν σταθερές, με 10-12 ώρες ύπνου τη νύχτα και 1-2 ώρες μεσημεριανού ύπνου το απόγευμα. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι πλέον παρόμοιος με αυτόν των ενηλίκων, με τον νυχτερινό ύπνο να παγιώνεται στις 10-12 ώρες. Ορισμένα σταματούν να παίρνουν μεσημεριανό ύπνο ήδη από την ηλικία των 4 ετών.

Σύμφωνα με τηνΙταλική Ένωση Ιατρικής του Ύπνου, σε αυτό το στάδιο τα όνειρα έχουν περίπλοκο, μερικές φορές ανησυχητικό περιεχόμενο και τα παιδιά διακρίνουν μεταξύ ονείρου και πραγματικότητας κατά την αφύπνιση.

Οι βραδινές ρουτίνες είναι απαραίτητες για την προώθηση του αυτόνομου ύπνου. Δυσκολίες και αφυπνίσεις μπορεί ακόμη να προκύψουν λόγω στρεσογόνων γεγονότων ή αλλαγών στη ρουτίνα.

Ο ύπνος των παιδιών κατά τα πρώτα χρόνια είναι εξαιρετικά μεταβλητός

Ο ύπνος των παιδιών κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής τους είναι ιδιαίτερα μεταβλητός και συνδέεται στενά με τις φυσιολογικές ανάγκες και την εξελισσόμενη κιρκάδια ανάπτυξη. Πηγαίνει από σύντομους, ακανόνιστους κύκλους σε μια πιο εδραιωμένη δομή και τήρηση του κύκλου ημέρας-νύχτας. Μετά τον πρώτο χρόνο, η συνολική ποσότητα ύπνου μειώνεται και ο νυχτερινός ύπνος παγιώνεται μέχρι να μοιάσει με τον ύπνο των ενηλίκων γύρω στην ηλικία των 5 ετών.

Οι βραδινές ρουτίνες είναι σημαντικές

Οι βραδινές ρουτίνες, δηλαδή οι ίδιες ενέργειες που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα πριν από τον ύπνο, είναι απαραίτητες: όπως το μπάνιο για να χαλαρώσουν, να φορέσουν τις πιτζάμες, να ταΐσουν, να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να διαβάσουν ένα παραμύθι και να πάνε για ύπνο, όπου ίσως τα περιμένει το παιχνίδι του ύπνου.

Μια αιτία αφύπνισης: η ακατάλληλη θερμοκρασία. Γιατί να χρησιμοποιήσετε έναν βρεφικό υπνόσακο;

Μια ακατάλληλη θερμοκρασία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο: κρύο για τα μικρότερα παιδιά, που δυσκολεύονται να θερμορυθμίσουν τον εαυτό τους, και υπερβολική ζέστη και μούχλα για τα μεγαλύτερα (αν και σε αυτή την περίπτωση η ζέστη και η μούχλα μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σε οποιαδήποτε ηλικία).

Κατά μέσο όρο, το υπερβολικό κρύο και η υπερβολική ζέστη μπορεί να ευθύνονται για το 5% έως 15% των αφυπνίσεων στα μικρά παιδιά- πρόκειται για πρόχειρες εκτιμήσεις, αλλά είναι δυνατόν να προλάβετε αυτού του είδους τη διαταραχή του ύπνου με τη χρήση υπνόσακου 0-36 μηνών ή 1-4 ετών, που συνιστάται από τους ειδικούς στον ύπνο ως ο καλύτερος τρόπος για να κοιμούνται τα παιδιά με ασφάλεια και καλά, επειδή διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος

Άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τις νυχτερινές αφυπνίσεις είναι ο θόρυβος, το φως, τα άβολα κλινοσκεπάσματα, τα φτωχά σκοτεινά δωμάτια. Για να αποφύγετε τις αφυπνίσεις και να εξασφαλίσετε έναν αδιάκοπο ύπνο, καλό είναι να διασφαλίσετε ότι η θερμοκρασία του υπνοδωματίου του παιδιού είναι επίσης κατάλληλη για την εποχή, ούτε πολύ ζεστή ούτε πολύ κρύα, με τον αέρα ούτε πολύ ξηρό ούτε πολύ υγρό. Το χειμώνα, η χρήση ενός υγραντήρα, όπως ο AriaSana, είναι σημαντική για την προώθηση της καλής αναπνοής, ιδίως σε περίπτωση βήχα και κρυολογήματος.

Κάθε παιδί έχει το δικό του ιστορικό ύπνου και οι λόγοι για τους οποίους ξυπνάει εξελίσσονται με την ηλικία. Συχνά σχετίζονται με τις φυσιολογικές ανάγκες, τη δυσφορία, την ψυχοσυναισθηματική ανάπτυξη και την αυτορρύθμιση του ύπνου. η ενημέρωση και η τήρηση των συμβουλών των ειδικών στα διάφορα στάδια βοηθά τους γονείς να προωθήσουν από νωρίς τον υγιή ύπνο των παιδιών τους δημιουργώντας ένα άνετο και ζεστό περιβάλλον. Ένα παιδί που μαθαίνει να κοιμάται καλά θα απολαμβάνει καλύτερη σωματική υγεία, θα έχει μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης και μάθησης και θα αναπτύσσει πιο σταθερή συναισθηματική ισορροπία- παράγοντες που είναι απαραίτητοι και για την αντιμετώπιση του σχολείου.