Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Στην κοινή μας φαντασία, όταν σκεφτόμαστε μια έγκυο γυναίκα, μια μέλλουσα μητέρα, συχνά συνδέουμε τη σκέψη με τη γυναικεία φιγούρα με τη λεκάνη της μετατοπισμένη προς τα εμπρός, την κοιλιά της προεξέχουσα και τα χέρια της να στηρίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης της ως βοήθημα για την πλάτη της.

Αυτή η στάση, μαζί με το τυπικό περπάτημα με ελαφρώς ανοιγμένα πόδια και κυρτή πλάτη είναι πραγματικά η ρεαλιστική εικόνα της μέλλουσας εγκύου και τονίζει ακριβώς ότι έχουν λάβει χώρα και λαμβάνουν χώρα σωματικές αλλαγές στο σώμα που αφορούν το μυοσκελετικό μέρος για να κάνουν χώρο για τη νέα αναπτυσσόμενη ζωή.

Η κύρια αλλαγή προκαλείται από τημήτρα, η οποία καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσαρμόζεται συνεχώς σε σχήμα, βάρος και όγκο, ενώ δύο είδη ορμονών, τα οιστρογόνα και η ρελαξίνη, χαλαρώνουν τους μύες και τους συνδέσμους της λεκάνης που προετοιμάζονται να διευρυνθούν και να διευκολύνουν τη διέλευση του μωρού για τον τοκετό. Η μειωμένη στήριξη της περιοχής της κοιλιάς, το βάρος της λεκάνης και των ποδιών σημαίνει ότι από το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης το 40% έως 70% των εγκύων γυναικών υποφέρουν από πόνο στη μέση που προκαλείται από τη μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένου μερικές φορές του πόνου στην ιερή και ηβική περιοχή.

Οι λόγοι αυτής της δυσφορίας οφείλονται κυρίως στο βάρος της κοιλιάς, το οποίο, επιβαρύνοντας τη σπονδυλική στήλη, την ωθεί προς τα εμπρός στην οσφυϊκή περιοχή και ακριβώς για να ανακτήσει και να διατηρήσει την ισορροπία είναι φυσικό να φέρνει τον κορμό προς τα πίσω, κάμπτοντας την πλάτη. Τότε είναι που η σπονδυλική στήλη κάμπτεται, προκαλώντας λόρδωση, η οποία με τη σειρά της προκαλεί έντασηκαι πόνο στους μυς της πλάτης. Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι ενοχλήσεις δεν θα είναι για πάντα, αλλά θα εξαφανιστούν με τη γέννηση του μωρού, τη μείωση του σωματικού βάρους και την ανάκτηση της ισορροπίας της στάσης.

Ο τρόπος με τον οποίο κοιμόμαστε επηρεάζει επίσης την ευεξία της πλάτης μας, καθώς οι ίδιες θέσεις ανάπαυσης και χαλάρωσης που συνηθίζονταν πριν από την εγκυμοσύνη δεν είναι πλέον προσαρμοσμένες στο νέο σχήμα του σώματος, και μάλιστα, ορισμένες είναι στην πραγματικότητα μη ενδεδειγμένες και οδηγούν σε αυξημένη μυοσκελετική ένταση ακόμη και στη φάση που θα έπρεπε να είναι η αναγεννητική φάση ανάπαυσης και ύπνου.

Για να ανακουφιστείτε από την ταλαιπωρία του πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη , υπάρχουν ορισμένες απλές λύσεις που μπορείτε να υιοθετήσετε για να νιώσετε καλύτερα:

Φορέστε τα σωστά παπούτσια

Αφήστε τα αγαπημένα σας τακούνια για λίγο στην άκρη και φορέστε άνετα παπούτσια με τακούνι γύρω στα 4 εκατοστά για να προάγετε τη στάση του σώματος. Οι μπαλαρίνες δεν συνιστώνται, τα αθλητικά παπούτσια προωθούνται, αρκεί να έχουν ελάχιστη στήριξη της καμάρας και να μην έχουν επίπεδη σόλα.

Το περίφημο two-step

Μην περνάτε πολύ χρόνο όρθιοι- αν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να κάθεστε κάθε τόσο για να ξεκουράζετε την πλάτη σας, θυμηθείτε να κάνετε δύο βήματα κάθε τόσο για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος.‍

Εάν εργάζεστε καθιστοί

Αν έχετε καθιστική εργασία, επιλέξτε μια καρέκλα με φαρδιά πλάτη που σας επιτρέπει να κάθεστε χαλαρά με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια ξεκουράζοντας την οσφυϊκή σας περιοχή. Σηκωθείτε κάθε τόσο και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι για να τεντώσετε απαλά ολόκληρη την πλάτη σας. Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα!

Χαλάρωση στο σπίτι ‍

Αν έχετε στο σπίτι σας μια καρέκλα ή πολυθρόνα με ελαφρώς ανακλινόμενη πλάτη, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να χαλαρώσετε την πλάτη σας καθισμένοι με τα πόδια λυγισμένα, μετατοπίζοντας ολόκληρο το κέντρο βάρους σας προς τα πίσω. Έτσι, θα αποφορτίσετε όλο το βάρος σας στην πλάτη, βοηθώντας στη χαλάρωση των οσφυϊκών μυών.

Ήπια γυμναστική

Κάντε ασκήσεις γιόγκα που συνδυάζουν την αναπνοή με τις διατάσεις και την επιμήκυνση των μυών και θα μάθετε να χαλαρώνετε τη δυσκαμψία. Υπάρχουν επίσης δωρεάν μαθήματα γιόγκα για εγκύους στο Διαδίκτυο- αν δεν είστε εξοικειωμένη με αυτόν τον κλάδο, αυτή θα είναι η κατάλληλη ευκαιρία. Αν, από την άλλη πλευρά, έχετε συνηθίσει να κάνετε Pilates, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε για να εκπαιδεύσετε τον έλεγχο των μυών της στάσης και να τους ενδυναμώσετε. Προφανώς ο δάσκαλος θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σχετικά με τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στην κατάστασή σας.

Μασάζ

Αν νιώθετε κούραση, κάντε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ίσως με κάποιο λάδι ή απλώς με μια ενυδατική κρέμα- είναι πανάκεια για τη χαλάρωση των μυών. Το να σας κάνει μασάζ ο σύντροφός σας θα είναι ακόμα πιο ευχάριστο ;-)

Ύπνος με ειδικό πιστοποιημένο μαξιλάρι εγκυμοσύνης

Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα, αλλά πάνω απ' όλα χαλαρώστε εντελώς τη σπονδυλική σας στήλη χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στο πλάι κρατώντας τα γόνατά σας ανοιχτά με τα πόδια και τη λεκάνη σας σωστά ευθυγραμμισμένα. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε να έχετε το βάρος του ενός ποδιού πάνω στο άλλο και η πλάτη σας θα είναι πιο ίσια.

Προσπαθήστε να ξαπλώνετε στο αριστερό σας πλευρό, η καλύτερη θέση που προτείνουν οι ειδικοί, επειδή προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος για εσάς και το μωρό σας, το οποίο θα οξυγονώνεται περισσότερο και τα νεφρά σας θα λειτουργούν καλύτερα καθαρίζοντας το σώμα σας από τα άχρηστα προϊόντα.

Τα καλύτερα μαξιλάρια για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν στήριξη της πλάτης για να σας βοηθούν να διατηρείτε τη θέση σας στην αριστερή πλευρά και είναι αρκετά μακριά για να στηρίζουν την κοιλιά σας. Επιπλέον,μπορείτε να κρατήσετε το πάνω μέρος κάτω από το μαξιλάρι κεφαλής σας για να διατηρήσετε χαλαρούς και τον αυχένα και τους ώμους σας.

Δώστε προσοχή στηνεπένδυση, η οποία πρέπει να συνοδεύει το σώμα σας χωρίς να το αναγκάζει σε αναγκαστικές θέσεις. Αν υποφέρετε από αϋπνία ή κοιμάστε άσχημα, ανακαλύψτε πραγματικά πόσο πολύ ένα κατάλληλο μαξιλάρι μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, ώστε να φτάσετε στη στιγμή του τοκετού ξεκούραστη και αρκετά δυνατή για να υποδεχτείτε το μωρό σας.

Να θυμάστε ότι η επιλογή ενός μαξιλαριού εγκυμοσύνης πιστοποιημένου ως Ιατροτεχνολογικό προϊόν σας δίνει την εγγύηση μιας στήριξης που έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει σε εσάς και το μωρό σας μόνο οφέλη χωρίς αντενδείξεις.