Ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποιότητα του ύπνου αλλάζει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι το φυσιολογικό υπερβολικό βάρος και η παρουσία πιθανής υπνικής άπνοιας, η μη συνηθισμένη στάση του σώματος, η ανάγκη να πηγαίνετε συχνότερα στην τουαλέτα και ο πόνος στην πλάτη. Εκτός από τη σωστή διατροφή για τον έλεγχο του βάρους και την κατανάλωση διατροφικά υγιεινών τροφίμων, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας και τους λόγους για τους οποίους ο ύπνος αλλάζει ανάλογα με τον μήνα της κύησης.

Πώς αλλάζει ο ύπνος στα τρία τρίμηνα της εγκυμοσύνης

Το πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι μια ευαίσθητη περίοδος στην οποία κυριαρχεί ακριβώς η αύξηση της κούρασης και η ανάγκη για ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο, που συχνά αποτελεί απαίτηση ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρόκειται για ένα φυσιολογικό φαινόμενο που προκαλείται από το αυξημένο επίπεδο της προγεστερόνης, της ορμόνης που δρα στον εγκέφαλο και "εκπαιδεύει" τη μέλλουσα μητέρα για τη μελλοντική της ζωή που επικεντρώνεται στη βέλτιστη φροντίδα του νεογέννητου. Για παράδειγμα, η αίσθηση της όσφρησης γίνεται πιο ευαίσθητη, γίνεται σχεδόν σαν ένα σύστημα συναγερμού που η φύση θέτει στη διάθεση της μητέρας για να αποφύγει πιθανούς κινδύνους για την υγεία της ίδιας και του μωρού της, όπως η αναγνώριση κακής ή δυνητικά τοξικής τροφής ή μολυσμένου και ανθυγιεινού περιβάλλοντος. Η ακοή γίνεται επίσης πιο προσεκτική στους υψηλούς ήχους και συνεπώς στις κραυγές του μωρού, καθώς και η ικανότητα να αναγνωρίζει με την πάροδο του χρόνου με τι θα σχετίζεται κάθε διαφορετικός τύπος κραυγής: πείνα, ανάγκη για αλλαγή πάνας, κολικοί κ.λπ.

Προκειμένου να αντιμετωπίσει αυτές και άλλες αλλαγές, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο ύπνο και καλό είναι να συμβαδίζει με αυτόν χωρίς να στερείται τον ύπνο για την ψυχοσωματική ευεξία αυτής της περιόδου, η οποία είναι και η καταλληλότερη για ανάπαυση στο στομάχι για τις γυναίκες που τους αρέσει να κοιμούνται σε αυτή τη θέση.

Το δεύτερο τρίμηνο‍

Το δεύτερο τρίμηνο είναι το πιο ήσυχο από όλη την εγκυμοσύνη, επειδή το σώμα έχει ηρεμήσει, η ναυτία έχει περάσει και όλη αυτή η κούραση έχει εξαφανιστεί. Μπαίνουν σε δράση οι ενδορφίνες, οι οποίες ανεβάζουν το κατώφλι του πόνου και επιφέρουν μια γενική παγκόσμια ευεξία. Η υπνηλία μειώνεται και ακόμη και η αρτηριακή πίεση εξομαλύνεται σε σχέση με το πρώτο τρίμηνο, όπου συχνά ήταν χαμηλή. Ψυχολογικά, ο φόβος μιας πιθανής αποβολής έχει περάσει, το έμβρυο συνεχίζει να αναπτύσσεται και αρχίζει κανείς να απολαμβάνει και το μωρουδιακό καρούμπαλο που αρχίζει να φαίνεται. Οι γυναικείες ορμόνες αυξάνονται, οπότε το δέρμα στο πρόσωπο γίνεται πιο λαμπερό, πιο ροζ, τα μαλλιά πιο γεμάτα και φωτεινά και το ντεκολτέ αρχίζει να γίνεται πιο ευημερούμενο από το κανονικό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ύπνος είναι τακτικός, αναζωογονητικός και η μόνη διαταραχή μπορεί να είναι η ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα τη νύχτα για να κατουρήσετε- αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νεφρά εργάζονται περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς η μήτρα πιέζει την ουροδόχο κύστη, μειώνοντας ουσιαστικά το μέγεθός της και συνεπώς γεμίζοντας την ταχύτερα από το κανονικό. Αυτό είναι το κατάλληλο τρίμηνο για να αρχίσετε να συνηθίζετε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, την καλύτερη θέση που προτείνουν οι ειδικοί για να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ειδικά το έμβρυο αιματώνεται καλύτερα σε αυτή τη θέση και η οξυγόνωση όλων των ιστών είναι καλύτερη.

Το τρίτο τρίμηνο

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης , από την άλλη πλευρά, μπορεί να κινδυνεύει από ελαφρύτερο ύπνο ή να διαταράσσεται από πολυάριθμες αφυπνίσεις που προκαλούνται από διάφορες καταστάσεις της περιόδου: πόνος στην πλάτη, το εξόγκωμα του μωρού που έχει προφανώς μεγαλώσει και επομένως είναι πιο δύσκολο να βρείτε μια χαλαρωτική θέση ξαπλωμένη στο κρεβάτι, η ανάγκη για κατούρημα έχει αυξηθεί ακόμη περισσότερο. Άλλα πιο σημαντικά αλλά ευτυχώς πιο σπάνια παράπονα μπορεί να είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η αποφρακτική άπνοια του ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις - μόνο στο 30% των εγκύων μητέρων - το ενοχλητικό σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών με την αίσθηση ότι πρέπει να κινείστε συνεχώς. Σε αυτές τις τελευταίες περιπτώσεις, η συμβουλή είναι να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας, ο οποίος θα μπορέσει να κάνει την κατάλληλη διάγνωση της κατάστασης και ενδεχομένως να προχωρήσει σε πιο εμπεριστατωμένες εξετάσεις για να ελέγξει για παράδειγμα τον κίνδυνο διαβήτη ή υπέρτασης κύησης.

Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικός για τον τοκετό, τη λοχεία και το θηλασμό.

Από τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης και μετά, ένα απλό μέτρο για να εξασφαλίσετε έναν καλό βραδινό ύπνο είναι η χρήση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα για να κρατάτε τα πόδια σε παράλληλη θέση και να ανακουφίζετε τη σπονδυλική στήλη. Στην αγορά κυκλοφορούν σήμερα μαξιλάρια ειδικά για την εγκυμοσύνη και αξίζει να επενδύσετε λίγο χρόνο στην ενημέρωσή σας προκειμένου να επιλέξετε το μοντέλο που υποστηρίζει καλύτερα όλα τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στη φυσική μεταμόρφωση του σώματος κατά τη φάση αυτή.

Άλλα χρήσιμα κόλπα για την πρόληψη και τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου αφορούν τον τρόπο ζωής και εφαρμόζονται εύκολα, όπως η άσκηση, όπως το περπάτημα 30-45 λεπτά κάθε μέρα. Ένας περίπατος στο πάρκο είναι υγιεινός, καθώς σας επιτρέπει να γεμίσετε αέρα πλούσιο σε οξυγόνο και να εφοδιαστείτε με βιταμίνη D από το φως του ήλιου- αν ο περίπατος γίνεται με τη συντροφιά του συντρόφου ή ενός φίλου σας, η διάθεσή σας επηρεάζεται ακόμη πιο θετικά. Ακόμη και αν δεν είναι δυνατή η βόλτα στο πράσινο, ένας απλός περίπατος στο κέντρο της πόλης είναι χρήσιμος για να κρατήσει το σώμα σε κίνηση.
Όσον αφορά τη διατροφή, είναι προτιμότερο να τρώτε ψάρι ή κρέας το μεσημέρι για να βοηθήσετε την πέψη, η οποία είναι πιο επίπονη σε αυτή την περίπτωση, και να προτιμάτε δημητριακά και όσπρια με ρύζι ή ζυμαρικά σε μέτριες ποσότητες για το βράδυ. Διατηρήστε το βάρος σας υπό έλεγχο: για να είστε σε καλό επίπεδο θα πρέπει να παίρνετε 1 κιλό το μήνα στο πρώτο τρίμηνο, 1-2 κιλά στο δεύτερο τρίμηνο και 1,5 κιλό στο τρίτο τρίμηνο.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι στο τελευταίο τρίμηνο προετοιμάζεται κανείς και για την προσπάθεια του τοκετού, το να φτάσει κανείς ξεκούραστος για την πιο σημαντική ημέρα στη ζωή της μητέρας θα του επιτρέψει να τα αντιμετωπίσει όλα με πιο τονωμένο και παρόντα τρόπο, προδιαθέτοντας τον οργανισμό για ταχύτερη ανάρρωση και για να μπορέσει να βιώσει καλύτερα τη μαγική περίοδο του θηλασμού.