Ryggsmerter i svangerskapet

I det kollektive bevisste når man tenker på en gravid kvinne, en forventningsfull mor, assosierer vi ofte bildet av en kvinne med hoftene presset frem, en fremtredende mage, og hender plassert på korsryggen for å støtte ryggen.

Denne posisjonen, sammen med den typiske gangarten med lett spredte ben og en krumning i ryggen, er virkelig det realistiske bildet av den fremtidige gravide moren, og den understreker at kroppen har gjennomgått og fortsatt gjennomgår fysiske endringer som involverer muskelskjelettsystemet for å gi plass til det nye livet som vokser.

Den viktigste endringen er bestemt av livmoren som tilpasser seg kontinuerlig i form, vekt og volum gjennom hele graviditeten, mens to typer hormoner, østrogen og relaxin, slapper av musklene og leddbåndene i bekkenet, som forbereder seg på å utvide og lette barnets passasje ved fødselen. Den reduserte evnen til å støtte den abdominale delen, vekten av bekkenet og beina, fører til at fra tredje trimester av graviditeten lider mellom 40% og 70% av gravide kvinner av korsryggsmerter, forårsaket av forskyvningen av kroppens tyngdepunkt, inkludert noen ganger smerter i sakralområdet og ved pubis.

Årsakene til dette ubehaget skyldes hovedsakelig vekten av magen, som presser på virvelsøylen og skyver den fremover i korsryggen, og det er nettopp for å gjenvinne og opprettholde balansen at det er naturlig å føre overkroppen bakover ved å krumme ryggen. Dermed bøyer ryggraden seg, noe som forårsaker lordose, som igjen utløser spenninger og smerte i ryggmusklene. Den gode nyheten er at disse plagene på ingen måte vil være permanente, men vil forsvinne med fødselen av barnet, redusert kroppsvikt og gjenvunnet postural balanse.

Sovestilen påvirker også ryggens velvære, ettersom de samme hvilestillingene og avslapningsmetodene som var vanlige før graviditeten, ikke lenger er passende for de nye kroppsslagene, og noen er faktisk frarådet og fører til økt muskuloskeletal spenning, selv i det som burde være en fase av hvile og gjenopprettende søvn.

For å lindre ryggsmerter under graviditet, finnes det noen enkle løsninger du kan ta i bruk for å føle deg bedre:

‍

Bruk passende sko

Legg de elskede høye hælene dine på vent og velg komfortable sko med hæl på rundt 4 cm for å fremme en god holdning. Unngå ballerinaer, men støtt sneakers så lenge de gir litt fotstøtte og ikke har flate såler.

De berømte to stegene

Ikke stå for lenge stille; hvis du finner deg i situasjonen der du ikke kan sette deg ned av og til for å hvile ryggen, husk å ta et par skritt for å løsne musklene og hjelpe blodsirkulasjonen.

 ‍

Hvis du jobber sittende

Hvis du har en stillesittende jobb, velg en stol med bred rygg som lar deg sitte avslappet med bena lett spredt og ryggen rett mens du støtter korsryggen. Du kan reise deg opp av og til, og ved å strekke armene oppover kan du forsiktig strekke hele ryggen. Du vil føle deg bedre med en gang!

Slapp av hjemme‍

Hvis du har en stol eller en lenestol med lett tilbakelent rygg hjemme, benytt sjansen til å slappe av ryggen mens du sitter med bøyde ben og flytter hele tyngdepunktet ditt bakover. Du vil avlaste vekten på ryggen og favorisere muskelavslapning i korsryggen.

Myk trening

Gjør yogaøvelser kombinert med pusting, stretching og muskelutstrækning; du vil lære å slappe av i stivheten. Det finnes nettbaserte yoga-klasser for gravide, inkludert gratis alternativer, hvis du ikke kjenner denne disiplinen vil dette være en flott anledning. Hvis du derimot er vant til å gjøre pilates, kan du fortsette med det for å trene kontrollen av de posturale musklene og styrke dem. Selvfølgelig kan instruktøren veilede deg om hvilke øvelser som passer best for din tilstand.

Massasje

Hvis du føler deg sliten, masser korsryggen din gjerne med olje eller bare med en fuktighetskrem; dette er et fantastisk middel for å slappe av muskulaturen. Å få massasje fra partneren din vil være enda mer behagelig ;-)

Sove med en spesialtilpasset graviditetskappe

Velg en komfortabel madrass, men viktigst av alt, slapp helt av i ryggraden ved å bruke en spesialpute for graviditet, som vil hjelpe deg med å sove på siden, holde knærne adskilt og sørge for at bena og bekkenet er riktig justert. På denne måten unngår du å ha vekten av ett bein oppå det andre, og ryggen vil være mer rett.

Prøv å ligge på venstre side, den beste posisjonen anbefalt av spesialister fordi det fremmer bedre blodsirkulasjon for deg og barnet ditt, som vil være bedre oksygenert, og nyrene dine vil fungere bedre ved å rense kroppen din for avfallsstoffer.

De mest anbefalte søvnputene for gravide har støtte for ryggen, noe som hjelper deg med å opprettholde posisjonen på venstre side, og de er lange nok til å støtte magen. I tillegg kan du holde den øverste delen under hodeputen din for å holde nakken og skuldrene avslappet.

Vær oppmerksom på fyllingen, som må støtte kroppen din uten å tvinge den inn i tvingende posisjoner. Hvis du sliter med søvnløshet eller sover dårlig, oppdag virkelig hvor mye en passende pute kan endre livet ditt, og la deg komme til fødselen uthvilt og klar til å ta imot barnet ditt.

Husk at det å velge en sertifisert graviditetspute som medisinsk utstyr gir deg garantien for støtte som er designet for å gi deg og barnet ditt kun fordeler uten kontraindikasjoner.