Søvn under svangerskapet

Under graviditeten gjennomgår søvnkvaliteten transformasjoner som avhenger av mange faktorer. Blant de vanligste er fysiologisk overvekt og tilstedeværelsen av eventuelle søvnapnéer, uvanlig stilling, behovet for å gå på toalettet oftere, og ryggsmerter. I tillegg til å holde kostholdet under kontroll med et passende kosthold for vektkontroll og å spise sunne næringsrike matvarer, er det viktig å vite hva som skjer i kroppen vår og grunnene til at søvnen endres avhengig av måneden i svangerskapet.

Hvordan søvnen endres i de tre trimesterne av graviditeten

I det første trimesteret

Det første trimesteret er en delikat periode preget av et økt behov for søvn og ofte en nødvendighet selv i løpet av dagen. Dette er et fysiologisk fenomen forårsaket av økte nivåer av progesteron, hormonet som påvirker hjernen og “trener” den kommende moren til sitt fremtidige liv fokusert på å ta seg av nyfødte på en optimal måte. For eksempel blir luktesansen mer sensitiv, nesten som et alarmsystem som naturen gir moren for å unngå potensielle farer for hennes helse og barnet, som å gjenkjenne bedervede eller potensielt giftige matvarer, samt forurensede og usunne omgivelser. Hørselen blir også mer oppmerksom på høye lyder, som barnets gråt, og evnen til å gjenkjenne hva hver type gråt betyr over tid: sult, behov for bleieskift, kolikk, osv...
For å håndtere disse og andre endringer trenger kroppen mer søvn, og det er viktig å etterkomme dette uten å frata seg selv søvn for det psykiske og fysiske velværet i denne perioden, som for øvrig er den mest passende for å hvile fortsatt på magen for kvinner som liker å sove i denne posisjonen.
‍

Det andre trimesteret‍

Det andre trimesteret er det mest rolige i hele graviditeten fordi kroppen har stabilisert seg, kvalmen er borte, og all den trøttheten har også avtatt. Endorfiner begynner å virke, som hever smerteterskelen og gir en generell følelse av velvære. Døsighet reduseres, og blodtrykket stabiliseres sammenlignet med det første trimesteret, der det ofte er lavt. Psykologisk sett har frykten for en eventuell abort avtatt, fosteret fortsetter å utvikle seg, og man begynner å nyte magen som begynner å bli synlig. Kvinnehormoner øker, noe som gjør at huden i ansiktet blir mer strålende, rosaktig, håret fyldigere og mer glansfullt, og brystet begynner å bli mer fyldig enn normalt.

I denne perioden er søvnen regelmessig og restorativ, og den eneste forstyrrelsen kan være behovet for å gå på toalettet om natten; dette fordi nyrene fungerer mer enn vanlig, siden livmoren presser på blæren, som dermed blir mindre og fylles raskere enn normalt. Dette er det rette trimesteret for å begynne å venne seg til å sove på venstre side, den beste posisjonen anbefalt av spesialister for å lette blodomløpet både for mor og baby. Fosteret, spesielt i denne posisjonen, får bedre blodtilførsel, og oksygeneringen av alle vev er bedre.

Det tredje trimesteret

Det tredje trimesteret av graviditeten kan derimot være utsatt for lettere eller forstyrret søvn på grunn av mange oppvåkninger forårsaket av ulike situasjoner i perioden: ryggsmerter, den voksende magen som åpenbart har blitt større, og det er derfor vanskeligere å finne en avslappende stilling liggende i sengen, og behovet for å gå på toalettet har økt enda mer. Andre mer betydelige, men heldigvis sjeldnere forstyrrelser kan være gastroøsofageal refluks, obstruktiv søvnapné, og i noen tilfeller - bare hos 30% av gravide mødre - kan den ubehagelige syndromet med rastløse bein oppstå, med følelsen av å måtte bevege seg kontinuerlig. I disse siste situasjonene er rådet å diskutere dette med en betrodd gynekolog som kan gi en passende diagnose av situasjonen og eventuelt gå videre med mer grundige undersøkelser for å sjekke for diabetesrisiko eller en tilstand av svangerskaps hypertensjon, for eksempel.

Å sove godt under graviditeten er viktig for fødselen, postpartum og amming

Fra den femte måneden av graviditeten er et enkelt tiltak for å sikre en fredelig søvn å bruke for eksempel en pute mellom knærne som gjør det mulig å opprettholde en parallell posisjon for beina og avlaste ryggraden. I dag finnes det spesifikke puter for graviditet på markedet, og det er verdt å bruke litt tid på å undersøke for å velge modellen som best kan støtte alle kroppsdeler involvert i den naturlige transformasjonen av kroppen i denne fasen.

Andre nyttige tiltak for å forebygge og behandle søvnforstyrrelser involverer livsstilen og er lett anvendelige, som for eksempel å gjøre litt bevegelse som å gå i 30-45 minutter hver dag. En tur i parken er sunn, da den gir et overskudd av oksygenrik luft og lagrer vitamin D fra sollyset; hvis turen deretter er i selskap med partneren eller en venn, vil humøret bli enda mer positivt. Selv om det ikke er mulig å gå i naturen, er en enkel spasertur i sentrum nyttig for å holde kroppen i bevegelse.

Når det gjelder kostholdet, er det bedre å spise fisk eller kjøtt til lunsj for å hjelpe fordøyelsen, som i dette tilfellet er mer anstrengende, og foretrekke korn og belgfrukter med ris eller pasta i moderate mengder til kvelden. Holde vekten under kontroll, som for å være i balanse, bør øke med 1 kg i første trimester, 1-2 kg i andre trimester og 1,5 kg i tredje trimester.

Før man legger seg om kvelden, kan noen avslappende yogaøvelser eller autogen trening for avslapning bidra til å forberede kroppen for en rolig hvile, eller å lytte til avslappende musikk som lyden av naturlige lyder som regn eller havet kan skape en virkelig beroligende effekt.

Søvnkvaliteten under graviditeten er veldig viktig, fordi når den er utilstrekkelig, øker risikoen for postpartum depresjon, også kalt baby blues, som også kan påvirke dannelsen av et godt forhold mellom mor og barn.

Med tanke på at man i det siste trimesteret også forbereder seg på anstrengelsene ved fødselen, vil det å ankomme uthvilt på den viktigste dagen i en mors liv gjøre det mulig å takle alt på en mer energisk og tilstedeværende måte, og forberede kroppen på en raskere restitusjon, samt å leve bedre i den magiske ammeperioden.