Descanso durante a gravidez: 7 motivos para escolher o lado esquerdo
Entre os conselhos dos especialistas em ginecologia e obstetrícia a adotar durante o período da gravidez, o de aprender a dormir de lado, sobre o lado esquerdo, é certamente um dos mais úteis. Esta posição traz numerosos benefícios tanto para a futura mãe como para o bebé: antes de mais, uma melhor circulação sanguínea para ambos, com todas as vantagens consequentes, mas não só. De facto, durante todo o período de gestação o corpo da mulher está sujeito a uma mudança contínua e completamente concentrado no crescimento e no desenvolvimento do feto numa troca constante de energias, distribuindo e requerendo de novas.
Cada gravidez é única e especial
A gravidez é uma experiência única e subjetiva para cada mulher. Algumas sentem cansaço desde o início, outras só mais perto do parto. Um descanso adequado é, no entanto, muito importante: ajuda o crescimento do feto, permite gerir as mudanças físicas e hormonais típicas da gravidez, reduz o stress e a ansiedade, regula a pressão arterial e reforça as defesas imunitárias. No terceiro trimestre, quando o feto mais cresce e o corpo passa pelas maiores transformações, o sono é preciosíssimo. Dormir sobre o lado esquerdo traz numerosos benefícios para a futura mãe e para o bebé, pois melhora o seu bem-estar físico e alivia os incómodos típicos da gestação.
1- Dormir sobre o lado esquerdo durante a gravidez melhora a circulação sanguínea, previne e reduz o inchaço das pernas e dos pés
Durante a gravidez o coração trabalha a ritmos muito mais intensos para apoiar a saúde da mãe e o crescimento do feto. Dormir sobre o lado esquerdo reduz a pressão sobre a veia cava inferior, prevenindo inchaços nos membros inferiores e assegurando um fornecimento constante de oxigénio e nutrientes ao feto. Deste modo garante-se o bem-estar cardiovascular da gestante e um crescimento ótimo do bebé.
2- Favorece a digestão e previne o refluxo gastroesofágico
Dormir sobre o lado esquerdo durante a gravidez favorece a digestão e previne o refluxo gastroesofágico. A pressão do útero grávido pode atrasar o esvaziamento gástrico, causando inchaço e azia. A posição sobre o lado esquerdo, por sua vez, ajuda o trânsito regular dos alimentos para o intestino. Além disso, graças à força da gravidade, o estômago tende a deslocar-se para baixo nesse lado, com consequente menor pressão sobre o cárdia, o músculo que previne o refluxo dos ácidos gástricos. Daqui resulta uma melhor digestão, absorção dos nutrientes e redução do refluxo ácido que causa a azia noturna típica da gravidez.
3- Dormir sobre o lado esquerdo durante a gravidez diminui a pressão sobre a bexiga
A bexiga, na gravidez, é frequentemente pressionada pelo útero que se expande a cada crescimento fisiológico do bebé. Dormir sobre o lado esquerdo reduz a pressão sobre a mesma que, menos irritada, pode esvaziar-se de forma mais completa reduzindo notavelmente o risco de infeções urinárias frequentes na gravidez. Além disso, ajuda a reduzir a frequência das idas à casa de banho durante a noite, permitindo dormir melhor sem tantos despertares.
4- Reduz a pressão sobre os rins
Os rins beneficiam da posição porque aumenta a capacidade de eliminar os líquidos acumulados. Os rins, não pressionados pelo útero, podem trabalhar mais eficazmente para filtrar os resíduos metabólicos e eliminar os líquidos acumulados através da urina. Graças à gravidade, os rins recebem uma melhor irrigação sanguínea quando a futura mãe dorme sobre o lado esquerdo.
5- Reduz a pressão sobre o fígado
O volume do fígado na gravidez aumenta entre 20 e 50% para responder ao maior requisito metabólico. O órgão sofre também a pressão do útero, sobretudo no último trimestre. Dormir sobre o lado esquerdo alivia o stress sobre o fígado, que é um órgão crucial para a saúde da mãe e do bebé. De facto, é responsável por sintetizar proteínas, produzir bílis para a digestão, armazenar nutrientes e minerais, neutralizar toxinas e gerar glóbulos vermelhos – funções essenciais para a saúde da mãe e do bebé.
6- Dormir sobre o lado esquerdo durante a gravidez relaxa as costas
Durante a gravidez as costas podem facilmente doer devido ao aumento de peso, ao deslocamento do centro de gravidade para a frente e às posturas incorretas assumidas para compensar a barriga. Aprender a dormir sobre o lado esquerdo é muito útil: esta posição reduz a pressão sobre as costas e as ancas, permitindo que a coluna vertebral relaxe graças a uma menor pressão e distensão da musculatura paravertebral.
7- Prepara a mãe para um parto natural mais simples
Dormir sobre o lado esquerdo e utilizar uma almofada de gravidez permite à mulher descansar melhor e chegar ao parto menos cansada e com maior tolerância à dor. Além disso, esta posição previne a compressão de nervos e vasos da bacia, mantendo-a mais móvel para se flexionar melhor durante o trabalho de parto. Dormir sobre o lado esquerdo ajuda ainda o correto posicionamento do feto com a cabeça para baixo, ideal para um parto mais curto e menos doloroso.
Uma almofada que te acompanha durante a gravidez e após o parto
As almofadas de gravidez e amamentação são um excelente apoio e podem realmente fazer a diferença para ajudar a dormir sobre o lado esquerdo e garantir descanso e noites serenas. De facto, adaptam-se à forma do corpo durante a gravidez, fornecendo apoio a pontos críticos como braços, cotovelos, barriga, ancas, joelhos e tornozelos. Assim, a coluna permanece numa posição neutra, aliviando contraturas e tensões musculares e melhorando o relaxamento e a qualidade do sono. Além disso, algumas almofadas, como a almofada de gravidez da Nuvita, por exemplo, têm apoio regulável para as costas para sustentar a região lombar na altura correta e ajudar a manter uma posição estável e confortável sobre o lado esquerdo durante toda a noite.
A recomendação às mulheres grávidas para dormirem sobre o lado esquerdo provém tanto de fontes médicas internacionais conceituadas como de sociedades científicas, hospitais e sites médicos italianos. A comunidade médica está de acordo em promover esta simples precaução que pode fazer uma diferença positiva na gravidez.
Eis a lista das fontes de informação mais importantes:
- Nos Estados Unidos, a Mayo Clinic, uma das organizações médicas mais renomadas do mundo, recomenda esta posição de sono às mulheres grávidas, pois pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão exercida pelo útero grávido sobre a veia cava e a aorta abdominal.
- A American Pregnancy Association assinala que a posição lateral esquerda favorece o fluxo sanguíneo para a placenta e os rins.
- Em Itália, a Sociedade Italiana de Ginecologia e Obstetrícia (SIGO) aconselha no seu site que as gestantes se deitem preferencialmente sobre o lado esquerdo para melhorar a circulação materno-placentária.
- O Hospital Niguarda de Milão, num artigo dedicado, explica que esta posição garante o melhor fornecimento de sangue oxigenado ao feto.
- O site da Fundação Veronesi cita vários trabalhos científicos que demonstram os benefícios para o feto da posição lateral materna esquerda durante o sono.
