A importância do controlo de peso durante a gravidez: estratégias para o bem-estar da mãe e do bebé

Durante os nove meses de gravidez, o bebé depende completamente da mãe para nutrição e desenvolvimento. A qualidade da alimentação materna não só influencia o crescimento do feto, mas também a qualidade do leite materno, essencial nos primeiros meses de vida do recém-nascido e precioso também para a sua saúde futura em adulto.

O estado de saúde do bebé depende em parte da genética da família de origem e em parte do crescimento que ocorre na vida intrauterina, das substâncias absorvidas e metabolizadas pelos órgãos. É, portanto, fundamental que a futura mãe mantenha uma alimentação equilibrada e monitorize cuidadosamente o seu peso, tanto para o seu bem-estar físico como para o do seu bebé. Seguir uma dieta correta, no sentido de uma dieta variada, equilibrada e com o adequado aporte calórico, é essencial; isto não significa revolucionar totalmente os hábitos alimentares, mas sim ajustá-los para garantir tanto à mãe grávida como ao bebé em formação todos os nutrientes necessários.

O aumento de peso deve ser gradual, idealmente a partir do quarto mês; o incremento de 1 kg ou pouco mais no primeiro trimestre deve-se, em vez disso, ao aumento do volume sanguíneo e ao crescimento do útero.

A importância de uma Alimentação Equilibrada para o correto aporte calórico

Primeiro trimestre

No primeiro trimestre da gravidez, as necessidades calóricas diárias permanecem substancialmente inalteradas em relação ao período pré-gravidez e, a menos que existam situações de carências particulares ou insuficiência de peso da mulher, não é necessário aumentar a ingestão dietética.
Em qualquer caso, no primeiro trimestre a dieta deve ser variada, completa e equilibrada, prevendo a suplementação de ácido fólico e, se necessário, de ferro.

Segundo trimestre

A partir do quarto mês, o aumento dos tecidos maternos e simultaneamente o crescimento fetal exigem um aumento das necessidades calóricas da mãe.
Os LARN (Níveis de ingestão de referência de nutrientes e energia para a população italiana) recomendam um incremento de 350 kcal por dia. Isto permite cobrir as necessidades do feto, possibilitando um desenvolvimento normal do bebé e evitando recorrer às reservas maternas.

Terceiro trimestre

No terceiro trimestre, com o aumento adicional do volume da placenta e o crescimento do feto, as necessidades calóricas aumentam cerca de 460 kcal por dia. Neste período, normalmente, o aumento de peso é de cerca de meio quilo por semana.

Durante a gravidez, as necessidades de proteínas sobem 6 g por dia, enquanto a necessidade de hidratos de carbono e gorduras permanece praticamente inalterada. Recomenda-se às mulheres vegetarianas e veganas uma suplementação de vitamina B12, pois esta encontra-se normalmente nos alimentos de origem animal e é importante na síntese do material genético, no metabolismo de alguns aminoácidos e na formação de glóbulos vermelhos para o feto, enquanto na futura mãe previne a anemia e as doenças vasculares.

Para todas as mulheres grávidas é importante uma ingestão adequada de ácido fólico ou vitamina B9 para a prevenção da espinha bífida, uma malformação grave da coluna vertebral, e de ferro, para evitar o risco de anemia ferropriva causada pelo aumento das necessidades para a produção de glóbulos vermelhos. Será, em todo o caso, o especialista que acompanha a gravidez a dar as indicações adequadas.

Recomendações para uma dieta saudável

Para uma alimentação saudável durante a gravidez, tanto para a mãe como para o bebé, é aconselhável comer de tudo, respeitando os próprios gostos, mas sem exagerar nas porções para não exceder nas calorias ingeridas e respeitando a regra dos 5, ou seja: todos os dias 5 porções de frutas e legumes para garantir ao organismo a ingestão adequada de sais minerais e vitaminas. É importante manter-se hidratada, bebendo pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Para não sobrecarregar o sistema digestivo em determinados momentos do dia e, ao mesmo tempo, garantir o combustível alimentar adequado noutros, o plano alimentar sugerido tanto para a gravidez como para a amamentação prevê 5 refeições contendo todos os nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

Uma alimentação saudável e equilibrada ajudará a aumentar de peso de forma correta, e utilizar uma balança específica para a gravidez, como a Primi Pesi Mum & Baby da Nuvita com Inteligência Artificial integrada, será uma ajuda válida para o controlo periódico.

Riscos associados às carências nutricionais na gravidez

As carências nutricionais durante a gravidez podem trazer riscos graves tanto para a mãe como para o bebé, incluindo:

• parto prematuro e baixo peso à nascença, influenciando negativamente o desenvolvimento futuro do bebé;
• malformações congénitas: as carências de vitaminas essenciais como o folato podem aumentar o risco de defeitos do tubo neural como a espinha bífida e outras malformações congénitas;
• comprometimento do desenvolvimento físico e mental do recém-nascido: nutrientes como o iodo e o ferro são cruciais para o desenvolvimento cerebral e a sua carência pode resultar em atrasos no desenvolvimento cognitivo e físico.

Riscos associados ao excesso de peso na gravidez

O excesso de peso durante a gravidez pode trazer numerosos riscos para a saúde, tanto da mãe como do bebé, entre os quais:

• diabetes gestacional, cujo risco aumenta com o excesso de peso;
• hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia, diretamente relacionadas com o aumento excessivo de peso, com o risco de desenvolver hipertensão gestacional, uma condição que pode evoluir para pré-eclâmpsia, complicação bastante séria;
• macrossomia fetal: um aumento excessivo de peso pode levar a um bebé de grandes dimensões, o que pode complicar o parto e aumentar o risco de traumatismos no nascimento e a necessidade de cesariana;
• problemas metabólicos: a falta de controlo do peso pode levar a desequilíbrios metabólicos, aumentando o risco de doenças crónicas como a diabetes tipo 2 após a gravidez.

O controlo do peso durante a gravidez, fundamental para a saúde da mãe e do bebé

Se, por um lado, as carências de peso na gravidez podem levar a parto prematuro, malformações congénitas e influenciar negativamente o desenvolvimento do bebé, por outro, o excesso de peso pode aumentar os riscos de diabetes gestacional, hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia. Esta última, em particular, é uma condição grave que pode causar danos nos órgãos e complicações tanto para a mãe como para o bebé, se não for devidamente gerida.

Para gerir eficazmente o peso durante a gravidez, a utilização de ferramentas tecnológicas avançadas pode ser de grande ajuda. Em particular, a balança Primi Pesi Mum & Baby da Nuvita é a primeira balança preditiva para o controlo do peso na gravidez, do bebé após o nascimento e do pós-parto. Graças à sua tecnologia com Inteligência Artificial integrada, permite monitorizar o peso de forma precisa, registar cada variação e compará-la com os parâmetros médico-científicos oficiais MSD, e partilhar os dados com o ginecologista, o nutricionista, o dietista ou o médico de família para eventuais sugestões corretivas à dieta seguida.

O mesmo princípio aplica-se ao controlo do peso após o parto e à amamentação, quando o objetivo de saúde da mãe será recuperar a forma. A balança Primi Pesi Mum & Baby ajuda também a monitorizar o crescimento ótimo do recém-nascido com os percentis de referência para peso e estatura, ou a controlar a quantidade de leite ingerida em cada refeição no caso de o bebé necessitar de um acompanhamento preciso da alimentação.